Makanan Sodium, Protein Rendah

Mendapatkan cukup protein dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan mempertahankan massa otot Anda, dan menjaga kadar natrium Anda terkendali dapat bermanfaat. Tekanan darah dan kesehatan jantung Anda. Administrasi Makanan dan Obat U. S. mendefinisikan makanan berprotein tinggi seperti yang menyediakan setidaknya 20 persen nilai harian untuk protein per porsi, atau 10 gram protein per porsi. Makanan rendah natrium didefinisikan sebagai mereka yang memiliki tidak lebih dari 140 miligram sodium per porsi, sementara makanan yang sangat rendah sodium tidak lebih dari 35 miligram per porsi.

Video Hari

Daging dan Unggas

->

Seafood

->

lobster tinggi sodium Kredit ikan: Ikan dan kerang tinggi proteinnya, dan banyak varietas rendah natrium. Sajian halibut segar 3 gram, salmon atau ikan segar lainnya mengandung sekitar 19 gram protein dan sodium 70 miligram. Kerang rendah sodium, tapi beberapa makanan laut, seperti lobster, tiram dan udang, lebih tinggi sodium. Makanan olahan olahan bisa lebih tinggi sodiumnya karena ditambahkan garam. Satu ons ikan teri kalengan memiliki 1, 040 miligram sodium, porsi ikan tuna kalengan 3 ons di air memiliki 320 miligram sodium, dan satu porsi salmon bakar kaleng 3 ons memiliki 420 miligram sodium.

Produk Kedelai

->

->

membaca label untuk membuat pilihan yang baik mengenai protein dan sodium Foto Kredit: Fuse / Fuse / Getty Images

Cara Anda menyiapkan makanan mempengaruhi kandungan sodiumnya.Garam mengandung 2, 325 miligram sodium per sendok teh, jadi batasi jumlah yang Anda tambahkan saat memasak dan di meja. Waspadai sodium dari saus dan bumbu, seperti kecap, salad dressing, bumbu dan saus. Bila memungkinkan, pilih varietas tawar dan rendah sodium, seperti keju rendah sodium, kacang kalengan rendah sodium dan kecap ringan. Bacalah label nutrisi pada paket makanan olahan untuk menentukan kandungan sodium dan proteinnya.