Nyeri Nyeri Nyeri dan Nyeri Nyeri

Rasa sakit pinggul dan nyeri punggung bagian bawah seringkali berhubungan erat. Rasa sakit di pinggul Anda sebenarnya bisa disebabkan oleh masalah di punggung Anda. Demikian pula, otot punggung bawah yang tegang dapat menyebabkan sindrom piriformis, yang dapat menyebabkan kompresi saraf siatik Anda, yang menyebabkan nyeri pinggul dan mati rasa. Latihan tertentu dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan pinggang bagian bawah. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Video of the Day

Fitur

Hip dan nyeri punggung bawah sering membuat melakukan aktivitas biasa sangat sulit dan melelahkan. Anda mungkin menderita sakit punggung bawah yang akut, yaitu syuting atau menusuk perasaan di punggung Anda. Hal ini umumnya bisa diselesaikan sendiri dalam hitungan hari atau minggu. Anda mungkin menderita sakit punggung bawah kronis, yang biasanya ditandai dengan perasaan kusam atau nyeri di daerah punggung bawah Anda. Masalah Anda mungkin ditambah dengan linu panggul, yang merupakan rasa sakit yang diakibatkan oleh kerusakan atau tekanan pada saraf skiatik, yang menyebabkan kesemutan, mati rasa atau nyeri di punggung bagian bawah Anda.

Penyebab sakit punggung bawah dan pinggul bervariasi. Rasa sakit pinggul bisa disebabkan oleh patah tulang atau luka, kondisi seperti radang sendi atau tendonitis, atau infeksi. Mungkin juga disebabkan oleh sesak di paha belakang atau terlalu banyak aktivitas fisik. Nyeri punggung memiliki banyak penyebab termasuk linu panggul, panggul yang tidak rata atau kaki yang tidak rata, otot perut lemah atau masalah kaki tertentu. Bisa juga disebabkan oleh gerakan tertentu seperti salah mengangkat kotak atau benda berat.

Latihan Perut

Menjaga otot di punggung kuat dan lentur dapat membantu meringankan pinggul dan nyeri punggung bagian bawah. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, menggabungkan latihan aerobik dengan latihan penguatan perut merupakan bagian penting untuk mengurangi dampak masalah punggung. Bent-lutut sit-up dapat membantu dalam mencegah dan mengurangi sakit punggung bawah. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan keriting tubuh Anda ke atas lutut saat Anda menghembuskan nafas, membiarkan otot perut Anda melakukan pekerjaan itu. Tarik napas dan perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah, satu tulang belakang pada satu waktu.

Penguat Kembali Bawah

Lift lutut adalah latihan penguatan punggung bawah yang direkomendasikan oleh Cool Running untuk membantu mengobati dan mencegah sakit punggung bagian bawah. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan disamping sisi tubuh. Perlahan tarik lutut ke dada, lalu turunkan kaki. Lakukan sepuluh pengulangan latihan ini.

Peregangan Hamstring

Latihan yang melepuh paha belakang Anda dapat membantu mengurangi banyak jenis pinggul dan nyeri punggung bagian bawah. Lakukan peregangan hamstring yang mudah dengan berbaring telentang dan pegang kaki Anda di belakang lutut, pertahankan kaki Anda bengkok dan bawalah kaki ke tubuh Anda.Perlahan-lahan usahakan meluruskan kaki sebanyak mungkin tanpa tegang. Turunkan kaki ke lantai dan ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.