Mengangkat beban saat berpuasa

Apakah Anda terus mengangkat beban selama puasa akan tergantung pada jenis puasa yang Anda lakukan, alasan Anda melakukannya dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Jangan memulai program angkat besi baru selama puasa - baik diet Anda dan tingkat aktivitas fisik baru Anda akan menyiksa sistem Anda.

Video of the Day

Jenis

Ada tiga alasan utama mengapa orang memilih berpuasa: pembersihan, penurunan berat badan dan spiritualitas. Puasa karena alasan religius dianggap bisa membantu orang fokus pada yang ilahi. Pendukung detox berpendapat bahwa puasa memungkinkan waktu tubuh Anda untuk membersihkan rumah. Puasa untuk menurunkan berat badan bisa memberikan penurunan berat badan jangka pendek yang cepat.

Perbedaan

Setiap jenis puasa memiliki aturan yang berbeda tentang apa yang tidak dapat Anda makan dan untuk berapa lama. Beberapa puasa hanya berlangsung sehari. Ramadan, di sisi lain, berlangsung sebulan penuh, meski tidak lengkap. Hal ini mengharuskan individu untuk menahan diri dari makan atau minum nutrisi pada siang hari. Detoks puasa mungkin mengharuskan Anda untuk makan dan minum sama sekali selama beberapa hari, atau Anda mungkin bisa minum cukup jus buah dan sayuran untuk menambah hingga 2.000 kalori.

Nutrisi

Jika Anda dapat mengkonsumsi kalori selama puasa, biasanya mereka akan menjadi karbohidrat. Mengkonsumsi beberapa karbohidrat - seperti jus, nasi dan kentang - membantu Anda mengatur kebutuhan latihan lebih baik daripada cepat hanya dengan air. Protein dan lemak umumnya terbatas. Sebuah cepat yang bahkan tidak memungkinkan air adalah ketegangan yang ekstrem pada tubuh. Jika Anda memilih air tanpa air, lakukan dengan hati-hati dan hentikan berolahraga sampai Anda melanjutkan pola makan normal Anda.

Efek

Setelah beberapa hari puasa, metabolisme Anda melambat. Tubuh juga akan mulai menggunakan lemak tubuh, otot dan tulang untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar Anda tetap bergerak. Semakin Anda mengangkat beban, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada otot Anda. Tanpa cukup karbohidrat dan protein dalam makanan Anda, sulit untuk mengganti glikogen, dan bahkan lebih keras lagi untuk membangun otot baru.

Penderitaan

Puasa selama satu atau dua hari biasanya tidak membahayakan orang sehat, tapi bila berlangsung cepat selama beberapa minggu, ini bisa berdampak pada kinerja atletik. Sebuah studi 2007 di "British Journal of Sports Medicine" menunjukkan bahwa setelah satu bulan puasa Ramadhan, pemain sepak bola profesional mengalami penurunan kinerja atletik yang signifikan. Efeknya bertahan bahkan setelah puasa berakhir. Cepat bisa membuat Anda mudah tersinggung dan lelah dan juga bisa mempengaruhi kadar gula darah, yang mungkin membuat Anda pusing atau lebih lemah dari biasanya - jadi pastikan untuk memiliki pengintai jika mengangkat beban bebas dalam waktu lama.

Rekomendasi

Jika Anda ingin mengikuti rutinitas latihan Anda saat berpuasa, pertimbangkan untuk menggunakan bobot yang lebih rendah dan bekerja pada intensitas yang lebih rendah untuk mengurangi ketegangan pada tubuh Anda.Jangan mencoba fokus pada membangun otot saat ini. Jika rencana puasa Anda memungkinkan Anda mengkonsumsi jus, maka minum mereka. Jika Anda juga bisa menambahkan bubuk protein ke salah satu minuman Anda, ini bisa membantu menghindari massa otot tanpa lemak - tapi ini juga bisa mengalahkan tujuan puasa Anda.