Latihan Toning Kaki Selama Kehamilan

Meskipun usia tengah Anda mungkin tumbuh, kehamilan tidak berarti tumbuh secara eksponensial di seluruh tubuh. Banyak latihan yang aman bagi sebagian besar wanita yang harus dilakukan selama kehamilan, termasuk latihan yang bisa membantu mengencangkan kaki Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan apapun selama kehamilan. Latihan tidak disarankan dengan kondisi berisiko tinggi tertentu.

Video of the Day

Manfaat

Latihan kaki tidak hanya membantu memberi warna pada kaki Anda selama kehamilan, tetapi juga menguntungkan Anda dengan cara lain. Latihan pengencangan kaki memperbaiki sirkulasi, yang dapat membantu mencegah varises dan kram kaki yang umum terjadi pada kehamilan, lapor American Pregnancy Association. Secara keseluruhan, olahraga selama kehamilan dapat membantu mengurangi sembelit, memperbaiki mood Anda dan membangun kekuatan dan daya tahan tubuh Anda, yang berpotensi membantu selama persalinan dan persalinan.

Lift Kaki

Lift kaki dapat membantu mengencangkan otot paha Anda selama kehamilan, menurut buku, Apa yang Diharapkan saat Anda Mengharapkan. Berbaringlah di sisi kiri dengan bahu, pinggul dan lutut sejajar. Dukung kepala Anda dengan tangan kiri dan letakkan tangan kanan Anda di lantai di depan Anda. Angkat kaki kanan Anda setinggi Anda dengan nyaman bisa dan rendah. Ulangi 10 kali dan kemudian berganti sisi. Anda bisa melakukan latihan ini dengan kaki lurus atau bengkok di lutut.

Squats

Squats adalah cara yang baik untuk memberi warna pada kaki Anda selama kehamilan, sesuai dengan Apa yang Diharapkan saat Anda Mengharapkan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk di lutut seolah-olah Anda hendak duduk di kursi, turunkan ke titik di mana lutut berada pada sudut 90 derajat. Jaga punggung lurus dan tumit di tanah. Tahan jongkok selama 10 sampai 30 detik sebelum kembali ke posisi berdiri. Ulangi lima kali.

Latihan untuk Hindari

Meskipun berpotensi membantu otot-otot kaki yang lega, ACOG merekomendasikan untuk menghindari olahraga kontak seperti sepak bola dan bola basket karena risiko bahaya pada Anda atau bayi Anda. Ski lereng, senam dan ski air tidak disarankan karena risiko terjatuh. ACOG juga menyarankan untuk menghindari latihan di mana Anda berbaring telentang setelah trimester pertama.

Peringatan

Jika Anda mengalami pendarahan vagina atau cairan bocor lainnya, pusing, sesak napas, nyeri dada, kontraksi rahim, penurunan gerakan janin, nyeri betis atau bengkak, sakit kepala atau kelemahan otot saat berolahraga, berhenti berolahraga dan hubungi Dokter, saran ACOG.