Kettlebell Cedera
Daftar Isi:
Salah satu tren kebugaran terbaru dan paling populer adalah kettlebell. Kettlebell adalah benda berbentuk cannonball dengan pegangan yang memungkinkan Anda menggabungkan latihan kekuatan, kebugaran kardiovaskular dan latihan fleksibilitas untuk memberikan latihan dinamis. Mereka yang menggunakannya mengklaim bahwa itu melibatkan keseluruhan tubuh dalam latihan, dan dapat membantu mengurangi waktu latihan. Apapun daya tariknya terhadap Anda, Anda harus sadar bahwa penggunaan yang tidak semestinya dapat menyebabkan cedera.
Signifikansi
Untuk menyelesaikan latihan kettlebell Anda diminta untuk mengangkat dan mengayunkan berat berbentuk cannonball dalam serangkaian gerakan yang dapat menyebabkan tekanan abnormal pada tubuh Anda. Selama tekanan latihan diletakkan di tulang belakang dan persendian dengan cara yang sama dengan gaya yang diberikan pada tubuh saat mengangkat beban bebas. Namun, bentuk aneh dari penerapan di samping permukaan mencengkeramnya membuat bahaya yang terkait dengan kettlebells lebih tinggi daripada bobot bebas.
Jenis
Salah satu luka yang sering terjadi akibat melengkung bagian belakang saat lift ketel di atas adalah hiperplankosis atau pinching dan kompresi pada tulang belakang yang lebih rendah menjelaskan Dr. Jolie Bookspan. Cedera lain seperti sindrom pelampiasan atau meremas bursa bahu, hiperekstensi, dan dislokasi dapat menyebabkan nyeri bahu. Beberapa pengguna kettlebell mungkin juga mengalami air mata di kulit tangan mereka karena gesekan yang dihasilkan melakukan lift. Kontraksi dan nyeri di pergelangan tangan mungkin terjadi dari gerakan yang berhubungan dengan latihan kettlebell.
Efek
Seluruh sistem kerangka manusia dipegang oleh jaringan otot dan saraf. Aktivitas seperti duduk, berdiri atau berolahraga dengan postur tubuh yang salah untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan otot. Tekanan otot dapat menyebabkan seringnya nyeri pada leher dan atau punggung, dan biasanya merupakan hasil sampingan dari jenis olah raga yang berlebihan yang mungkin Anda hadapi saat berolahraga kettlebell. Nyeri yang dihasilkan bisa menyebar ke seluruh tubuh dengan berjalan melalui saraf Anda.
Pencegahan / Solusi
Sebagian besar cedera yang berhubungan dengan kettlebells disebabkan oleh teknik mengangkat yang tidak benar. Angkat kaki Anda dengan benar sebelum mencoba lift dan menggunakan posisi tulang belakang netral dapat membantu Anda menghindari rasa sakit yang bisa diinduksi saat mengangkat kettlebell dengan bentuk yang buruk. Posisi netral dapat dicapai dengan menurunkan pinggul Anda dalam kaitannya dengan tulang belakang Anda; Gerakannya harus halus dan alami. Postur ini tidak mengharuskan Anda mengencangkan atau mengepalkan otot dan pada dasarnya merupakan penggunaan sukarela otot Anda.
Peringatan
Jika Anda tidak diberi tahu dengan benar tentang teknik mengangkat kettlebell Anda mungkin terluka. Cari informasi sumber terpercaya sebelum mencoba latihan kettlebell.Jika Anda mulai merasa sakit saat berolahraga berhenti berolahraga dan mencari saran medis. Sebelum memulai rejimen latihan baru, berkonsultasilah dengan seorang profesional medis.
