Adalah Latihan Berjalan dengan Cardio?

Menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, pengurangan risiko diabetes Anda, dan perbaikan dalam manajemen berat badan dan suasana hati adalah semua manfaat berjalan. Apakah berjalan atau tidak berjalan adalah latihan kardiovaskular yang baik tergantung pada berbagai faktor. Sementara beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, menurut "Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika", laporan tersebut juga menjelaskan bahwa Anda mendapatkan manfaat kesehatan tambahan karena aktivitas fisik Anda meningkat dalam intensitas, frekuensi dan durasi.

Video of the Day

Latihan Cardio

Berjalan bisa menjadi latihan kardio jika memberikan olahraga moderat hingga kuat yang memberi jantung, paru-paru dan pembuluh darah Anda latihan, membuat mereka lebih kuat sebagai hasil usaha anda Panduan Kegiatan melaporkan bahwa orang-orang yang berolahraga kardio, seperti jalan cepat, memiliki tingkat penyakit jantung, stroke dan tekanan darah rendah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga dengan cara ini. Mereka yang berolahraga di luar manfaat keuntungan minimal mendapatkan, seperti risiko kanker kolon dan payudara yang lebih rendah. Berjalan dengan kecepatan sangat cepat memberi Anda keuntungan tambahan.

Panduan Pemerintah

Panduan Kegiatan merekomendasikan tingkat latihan berdasarkan perhitungan ilmiah yang mengukur jumlah oksigen yang Anda konsumsi setiap menit untuk setiap kilogram berat badan. Formula ini diterjemahkan ke rekomendasi 2 1/2 jam latihan dengan intensitas sedang seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial dan olahraga yang kuat lima jam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan paling banyak. Saat menghitung kecepatan berjalan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, 200 pound orang perlu berjalan kaki dengan kecepatan 2 mph selama satu jam untuk membakar 227 kalori. Orang yang sama bisa membakar 345 kalori pada jam yang sama dengan berjalan pada kecepatan 3. 5 mph.

Berjalan Bukan Latihan Cardio

Berjalan melalui toko bahan makanan yang mendorong gerobak Anda atau pergi berbelanja di mal tidak memenuhi standar olah raga moderat atau kuat dan tidak memberikan cukup latihan kardio untuk berolahraga. kurangi risiko penyakit serius. Panduan Kegiatan memanggil kegiatan awal ini. Sementara kegiatan ini memiliki manfaat, sejauh ini belum dipelajari secara ilmiah, sesuai dengan Pedoman Kegiatan 2008.

Jalan Cepat

Jalan kaki yang sederhana berjalan cepat saat Anda mulai bernafas lebih cepat, mengembangkan keringat ringan dan merasakan ketegangan pada otot kaki Anda. Anda harus bisa berbicara saat berolahraga ringan seperti jalan cepat, tapi jika Anda bisa bernyanyi, Anda perlu mengambil langkah dan berjalan lebih cepat lagi. Anda juga dapat menggunakan detak jantung Anda sendiri untuk memantau intensitas dengan menghitung detak jantung atas dan bawah Anda dan menggunakan monitor dengan detak jantung atau mengambil denyut nadi Anda.

Intensitas Latihan

Jalan cepat memenuhi standar pemerintah untuk latihan fisik moderat.Skala intensitas latihan Kegiatan berkisar dari 0, tingkat aktivitas yang sebanding dengan duduk di kursi, sampai 10 pada tingkat yang paling kuat, dengan ukuran sedang 5 atau 6. Latihan berat akan turun pada skala 7 atau 8 pada skala. Latihan moderat dan kuat termasuk kategori "Peningkatan Kesehatan".