Adalah susu otot yang baik untuk kekuatan otot?

Binaragawan, atlet dan lainnya di antara persaudaraan angkat besi sering menggunakan suplemen sebagai alat untuk meningkatkan asupan protein harian. Salah satu suplemen tersebut adalah Muscle Milk, bubuk protein yang dirancang untuk membantu pemulihan dan meningkatkan keuntungan otot. Sementara Susu Otot sendiri tidak akan menghasilkan keuntungan kekuatan, saat dikonsumsi sebagai bagian dari diet pembentukan otot bersamaan dengan rencana latihan, ini bisa membantu Anda menjadi lebih kuat dengan lebih cepat.

Video of the Day

Nutrisi Dasar untuk Kekuatan

Faktor terpenting untuk diet latihan kekuatan adalah kalori dan macronutrients. Asupan kalori lebih tinggi, ditambah dengan program latihan yang intens, sangat penting jika Anda ingin membangun massa otot. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, Anda membutuhkan antara 2. 3 dan 3. 6 gram karbohidrat per pon berat badan setiap hari. Akademi juga merekomendasikan asupan protein sekitar 0, 5 sampai 0,75 gram per pon, dengan sekitar 20 sampai 35 persen kalori Anda berasal dari lemak. Sedangkan untuk kalori, pro powerlifter Chris Mason dari Elite Fitness Systems menganjurkan mengkonsumsi hingga 20 kalori per pon berat badan setiap hari untuk menjaga berat badan.

Informasi Nutrisi Susu Susu

Per dua sendok makan, Milk otot mengandung 32 gram protein, 19 gram karbohidrat, 12 gram lemak dan sekitar 310 kalori. Meskipun ini mungkin berguna sebagai camilan cepat atau sebagai bagian dari makanan, kandungan kalori mungkin terlalu rendah untuk merupakan makanan lengkap. Namun, jika Anda mengalami kesulitan untuk mengonsumsi semua kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang Anda butuhkan, menambahkan Susu Otot bisa berguna.

Protein Notion

Sebagai protein adalah blok bangunan jaringan otot, Anda mungkin menganggap lebih baik. Namun, ini belum tentu terjadi, karena sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science edisi 2011 menemukan bahwa tingkat sintesis protein protein mencapai maksimum dengan asupan protein 1. 3 sampai 1. 8 gram per kilogram berat badan - 0. 6 sampai 0. 8 gram per pon - setiap hari, yang kira-kira sesuai dengan pedoman Academy of Nutrition and Dietetics. Jika Anda berjuang untuk mendapatkan asupan protein yang dibutuhkan dari makanan berprotein tinggi seperti steak dan ayam, Milk Otot dapat membantu Anda mencapai asupan protein yang Anda inginkan.

Dampak terhadap Kekuatan

Kekuatan keuntungan berasal dari latihan latihan yang sering dan peningkatan ukuran otot yang diatur oleh diet Anda. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori cukup untuk pertumbuhan otot, serta cukup protein, karbohidrat dan lemak, maka Anda tidak perlu melengkapi dengan Susu Muscle. Jika Anda menemukan, bagaimanapun, bahwa Anda mengalami kesulitan untuk makan cukup banyak, terutama bila menyangkut protein, maka satu atau dua porsi Susu Otot setiap hari dapat membantu Anda mencapai target protein Anda dan dapat mempercepat kemajuan Anda di gym.