Adalah Jogging Interval Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Memahami Latihan Interval
- Latihan interval adalah latihan yang paling efektif di luar sana untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan daya tahan kardiovaskular, aerobik dan kapasitas anaerobik. Latihan interval intensitas tinggi mengharuskan tubuh Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak oksigen daripada latihan lainnya, menciptakan efek afterburn 1. 5 sampai 24 jam pasca kerja, di mana metabolisme tubuh Anda meroket beberapa jam setelah berolahraga.
- Mulailah dengan pemanasan lima menit dengan berlari dengan kecepatan yang nyaman untuk menaikkan detak jantung dan mempersiapkan otot Anda. Kemudian mulailah interval jogging workout dengan bergantian kecepatan dan istirahat interval tiga atau empat kali. Cepat jogging sebentar lagi, lalu turunkan selama dua menit berjalan. Ulangi proses selama 20 menit untuk berolahraga secara penuh.
Jogging dengan kecepatan konstan setiap hari adalah latihan kardio yang bagus. Namun, dapatkan lebih banyak dari itu dengan menabraknya. Balikkan jogging Anda ke sesi latihan interval yang lebih singkat menjadi latihan yang lebih intensif yang akan membakar lebih banyak lemak untuk menurunkan berat badan.
Video of the Day
Memahami Latihan Interval
Pelatihan interval berganti antara periode aktivitas yang singkat dan aktivitas pemulihan yang lebih lama untuk menurunkan denyut jantung. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin pendek interval latihan itu. Biasanya, interval antara 30 detik dan tiga menit.
