Adalah Latihan Intensitas Tinggi Oke Selama Trimester Pertama Kehamilan?
Daftar Isi:
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita hamil berolahraga 30 menit per hari. Melakukan hal itu menawarkan sejumlah besar manfaat, dari peningkatan mood dan energi hingga mengurangi rasa sakit dan postur tubuh yang lebih baik. Namun, Anda perlu berolahraga dengan intensitas yang sesuai. Beberapa wanita mungkin dapat melakukan latihan dengan intensitas tinggi pada trimester pertama, namun ada juga yang mungkin perlu untuk memulainya dari awal kehamilan.
Video of the Day
Fit Women
Fit wanita yang terbiasa berlatih dengan intensitas tinggi mungkin bisa melanjutkan rejimen mereka ke kehamilan untuk beberapa saat hamil jika diberi -dari seorang dokter. Ini mungkin berlangsung sampai trimester pertama dan mungkin seterusnya. Menurut Rumah Sakit untuk Operasi Khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang aktif dapat berolahraga dengan intensitas yang kuat tanpa menyebabkan kerusakan pada diri mereka atau bayi mereka. Tapi tidak semua wanita yang fit akan bisa melakukan semua latihan sepanjang seluruh kehamilan; Setelah dua atau tiga minggu, dokter Anda mungkin merekomendasikan modifikasi pada program Anda.
Unfit Women
Jika Anda sudah tidak aktif, kehamilan bukanlah saat untuk memulai program latihan dengan intensitas tinggi. Itu tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga, tapi Anda harus tetap berolahraga intensitas sedang bahkan di trimester pertama. Jika Anda tidak layak, Rumah Sakit untuk Operasi Khusus merekomendasikan agar detak jantung Anda maksimal 60 sampai 75 persen dari jumlah maksimum Anda. Melebihi rentang ini dapat menyebabkan denyut jantung yang cepat pada bayi Anda, yang merupakan indikator stres.
Latihan untuk Hindari
Sepanjang kehamilan Anda, Anda harus menghindari latihan yang membuat Anda berisiko terjatuh. Anda juga harus menghindari olahraga kontak, bahkan dengan kontak terbatas seperti bola basket dan sepak bola. Setiap aktivitas yang melibatkan perubahan gerakan atau lompatan mendadak harus dihindari karena kemungkinan cedera; Sebagai gantinya, pilihlah latihan dengan dampak rendah. Selama trimester pertama, aman melakukan latihan di punggung. Namun, latihan punggung harus dihindari pada trimester kedua dan ketiga karena tekanan dari berat bayi Anda dapat memperlambat kembalinya darah ke jantung Anda.
Keeping It Safe
Selalu periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah program latihan Anda aman segera setelah Anda mengetahui kehamilan Anda. Rumah Sakit untuk Bedah Khusus mencatat bahwa tenaga yang dirasakan adalah indikator intensitas sehat Anda yang lebih baik daripada detak jantung Anda. Untuk alasan ini, wanita cenderung mengurangi intensitas latihan mereka saat kehamilan berlangsung. Bila ragu, dengarkan tubuh Anda. Jika latihan Anda terasa terlalu kuat, mungkin memang begitu.
