Adalah Toner Kaki Terbaik berbentuk elips atau sepeda?

Meningkatkan nada otot di kaki Anda mengharuskan Anda untuk secara konsisten membebani kelompok otot tersebut dan kemudian memberikan waktu istirahat di antara sesi pelatihan. Mesin elips dan sepeda membutuhkan otot kaki Anda untuk mendorong mesin, dan memberikan beberapa manfaat toning; Namun, latihan yang paling tidak efisien untuk mengembangkan nada otot.

Video of the Day

Meskipun tubuh bagian atas dan inti terlibat dalam menjaga Anda tetap stabil saat mengendarai sepeda atau elips, itu adalah tubuh bagian bawah yang melakukan sebagian besar pekerjaan. Otot kaki primer yang digunakan dalam latihan elips dan bersepeda meliputi glutes, quadriceps, paha belakang dan otot betis.

Pertimbangan

Bersepeda atau naik elips pada tingkat resistensi yang lebih rendah sepertinya tidak akan banyak mengencangkan suara. Jika latihan selesai pada intensitas yang cukup tinggi, seperti naik ke bukit atau mengayuh melawan perlawanan yang cukup sulit, adalah mungkin untuk secara memadai membebani otot untuk mengencangkan. Untuk meningkatkan tonus otot, tingkatkan daya tahan mesin dalam waktu singkat, dan kemudian pulih pada intensitas yang lebih rendah. Misalnya, setelah Anda selesai melakukan pemanasan, tingkatkan daya tahan sehingga Anda berjuang mengayuh pedal satu menit, lalu turunkan perlawanan sehingga Anda bisa mengayuh dengan mudah selama tiga menit berikutnya sebelum meningkatkan daya tahan lagi.

Faktor Lemak

Secara konsisten mengendarai elips atau sepeda juga memfasilitasi pengencangan otot dengan meningkatkan penurunan berat badan. Definisi otot meningkat saat Anda berada pada komposisi tubuh yang sehat, karena membatasi lapisan lemak yang terletak di atas otot. Untuk secara efektif memberi nada pada otot-otot kaki Anda, selesaikan aktivitas kardiovaskular Anda dengan mengendarai mesin atau sepeda elips selama tiga sampai lima hari per minggu, dan juga menggabungkan dua hari latihan kekuatan.