Berat Badan Ideal untuk Tubuh Wanita
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Wanita cenderung memiliki persentase bobot air lebih rendah daripada pria, dengan rata-rata 52 sampai 55 persen, dibandingkan rata-rata 60 persen untuk pria. Bagian tubuh yang berbeda memiliki persentase air yang berbeda. Misalnya, paru-paru Anda sekitar 83 persen air; Ginjal dan otot Anda sekitar 79 persen air; dan jantung dan otak Anda sekitar 73 persen air. Anehnya, 31 persen tulang Anda juga terdiri dari air.
- Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah. Misalnya, bayi memiliki sekitar 75 persen air tubuh, yang turun menjadi sekitar 65 persen pada usia 1 tahun. Sementara wanita dewasa memiliki sekitar 55 persen air tubuh, orang tua biasanya hanya memiliki sekitar 50 persen air tubuh. Ini sebagian karena seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan massa otot. Setiap 10 tahun setelah usia 30 tahun, orang dewasa kehilangan 3 sampai 8 persen otot mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care pada tahun 2012. Memperoleh olahraga teratur - terutama latihan kekuatan - dan makan sekitar 25 sampai 30 gram protein per makanan dapat membantu membatasi kehilangan otot dan pengurangan air tubuh seiring bertambahnya usia.
- Otot mengandung lebih banyak air daripada lemak, jadi semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda, semakin rendah persentase berat air Anda. Inilah sebabnya mengapa wanita cenderung memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah daripada pria, karena wanita biasanya memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada pria. Orang yang kelebihan berat badan hanya memiliki 45 persen air di tubuhnya, dan orang yang sangat gemuk dengan lemak tubuh sekitar 57 persen memiliki persentase air tubuh hanya 37 persen.
- Tubuh Anda cukup bagus dalam menyeimbangkan volume air yang Anda minum versus volume yang hilang melalui kulit, napas, urin dan keringat. Anda masih perlu melakukan bagian Anda, dengan meminum air dalam jumlah yang cukup di siang hari. Bagi kebanyakan orang, ini adalah antara 8 dan 12 cangkir air setiap hari. Jika cuaca sangat panas atau jika Anda berolahraga banyak, Anda mungkin perlu lebih banyak lagi. Makanan seperti sup, juga buah dan sayuran, juga berkontribusi pada asupan air Anda, jadi cobalah untuk memasukkan minimal 5 porsi per hari.
Air penting untuk mengatur suhu tubuh, melindungi sendi Anda, menguatkan otot Anda, memberi kelembaban pada kulit dan jaringan lainnya, dan untuk membawa nutrisi ke sel Anda. Tubuh manusia lebih dari 50 persen air, meski persentase yang tepat bervariasi, berdasarkan sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, umur dan komposisi tubuh.
Video of the Day
Wanita cenderung memiliki persentase bobot air lebih rendah daripada pria, dengan rata-rata 52 sampai 55 persen, dibandingkan rata-rata 60 persen untuk pria. Bagian tubuh yang berbeda memiliki persentase air yang berbeda. Misalnya, paru-paru Anda sekitar 83 persen air; Ginjal dan otot Anda sekitar 79 persen air; dan jantung dan otak Anda sekitar 73 persen air. Anehnya, 31 persen tulang Anda juga terdiri dari air.
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah. Misalnya, bayi memiliki sekitar 75 persen air tubuh, yang turun menjadi sekitar 65 persen pada usia 1 tahun. Sementara wanita dewasa memiliki sekitar 55 persen air tubuh, orang tua biasanya hanya memiliki sekitar 50 persen air tubuh. Ini sebagian karena seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan massa otot. Setiap 10 tahun setelah usia 30 tahun, orang dewasa kehilangan 3 sampai 8 persen otot mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care pada tahun 2012. Memperoleh olahraga teratur - terutama latihan kekuatan - dan makan sekitar 25 sampai 30 gram protein per makanan dapat membantu membatasi kehilangan otot dan pengurangan air tubuh seiring bertambahnya usia.
Otot mengandung lebih banyak air daripada lemak, jadi semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda, semakin rendah persentase berat air Anda. Inilah sebabnya mengapa wanita cenderung memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah daripada pria, karena wanita biasanya memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada pria. Orang yang kelebihan berat badan hanya memiliki 45 persen air di tubuhnya, dan orang yang sangat gemuk dengan lemak tubuh sekitar 57 persen memiliki persentase air tubuh hanya 37 persen.
Menjaga Keseimbangan Air yang Tepat
Tubuh Anda cukup bagus dalam menyeimbangkan volume air yang Anda minum versus volume yang hilang melalui kulit, napas, urin dan keringat. Anda masih perlu melakukan bagian Anda, dengan meminum air dalam jumlah yang cukup di siang hari. Bagi kebanyakan orang, ini adalah antara 8 dan 12 cangkir air setiap hari. Jika cuaca sangat panas atau jika Anda berolahraga banyak, Anda mungkin perlu lebih banyak lagi. Makanan seperti sup, juga buah dan sayuran, juga berkontribusi pada asupan air Anda, jadi cobalah untuk memasukkan minimal 5 porsi per hari.
Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda akan menahan lebih banyak air daripada biasanya, menyebabkan kembung dan penambahan berat air. Hal ini untuk membantu meminimalkan risiko dehidrasi. Setelah Anda minum cukup air untuk menebus kekurangan, tubuh Anda akan melepaskan air ekstra yang tersimpan. Mengkonsumsi persentase karbohidrat yang tinggi, mendapatkan banyak sodium dalam makanan Anda dan tidak cukup berolahraga juga bisa menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra. Fluktuasi berat badan ini bisa mencapai 5 kilogram dari hari ke hari.
