Cara Menggunakan Mesin Latihan Ultraglide

Mesin Ultraglide adalah mesin latihan katrol kabel yang menggunakan berat badan Anda sebagai resistansi. Beberapa latihan dapat dilakukan untuk melatih seluruh tubuh Anda dengan mengubah arah yang Anda hadapi, dengan berbaring atau duduk. Kesulitan setiap latihan dapat ditingkatkan atau dikurangi dengan menaikkan atau menurunkan bangku cadangan. Jika Anda ingin nada otot Anda, jaga agar bangku dekat dengan lantai sehingga Anda bisa melakukan 15 sampai 20 pengulangan per set. Jika Anda ingin membangun massa otot Anda, jaga agar bangku tetap tinggi sehingga Anda hanya bisa melakukan enam sampai 12 pengulangan per set.

Video of the Day

Langkah 1

Sesuaikan bangku Ultraglide sampai sekitar 30 derajat dari lantai. Lakukan penekanan dada dengan duduk di bangku dan menghadap ke arah kaki platform, memegang pegangan di masing-masing tangan. Luruskan lengan Anda di depan Anda lalu tekuk siku Anda, tarik tangan ke arah bahu Anda; Arahkan siku ke sisi Anda. Tekan lengan Anda di depan Anda, tarik kedua tangan Anda erat-erat dan ulangi untuk satu set.

Step 2

Menghadapkan arah yang berlawanan, duduk di bangku dengan pegangan di masing-masing tangan untuk melakukan back rows. Luruskan lengan Anda di depan Anda lalu tarik pegangan ke arah bahu Anda, peras bahu Anda dan jaga agar siku dekat dengan tulang rusuk Anda. Lengkapi satu set baris. Bergantian antara satu set penekanan dada dan satu set baris belakang untuk tiga set total per latihan.

Langkah 3

Balik ke arah platform untuk melakukan tristep berbaring. Berbaringlah dengan punggung dan bagian bawah telapak kaki rata di bangku. Perluas lengan Anda di atas Anda sehingga siku dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Tekuk siku untuk menurunkan tangan ke telinga; jangan pindahkan pundakmu Kontrak otot trisep Anda untuk meluruskan lengan Anda dan ulangi untuk satu set.

Langkah 4

Luruskan kedua tangan di samping Anda ke lantai, pegangan di masing-masing tangan; Siku Anda harus sedikit di belakang pinggul Anda. Lindungi bahu Anda dan gerakkan tangan ke arah bahu Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk satu set. Bergantian antara satu set ekstensi trisep dan satu set biseps ikal untuk tiga set total per latihan.

Langkah 5

Tinggikan bangku sampai 45 derajat untuk jongkok. Berbaringlah kembali di bangku dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki di dekat tepi depan panggung. Tekuk kaki Anda sampai paha hampir sejajar dengan platform. Kontrak otot kaki Anda untuk meluruskan tubuh Anda dan ulangi untuk tiga set.

Tip

• Ubah kecepatan saat Anda melakukan setiap latihan untuk meningkatkan intensitasnya lebih lanjut.

Peringatan

• Pastikan tidak ada anak, bayi atau hewan peliharaan yang berkeliaran di sekitar peralatan saat Anda berolahraga.