Cara Mempercepat Berat Badan pada Atkins Induction

Diet atkins, mungkin yang paling dikenal dari semua rencana rendah karbohidrat, menawarkan kesuksesan besar pada situsnya, termasuk beberapa pengikut yang kehilangan lebih dari 100 pound. Namun, kesuksesan penurunan berat badan Anda benar-benar tergantung pada Anda - kepatuhan Anda terhadap rencana tersebut, pilihan makanan dan minuman yang Anda buat dan pencantuman olahraga. Anda cenderung melihat penurunan berat badan paling cepat selama induksi atau Tahap Satu, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan mengkonsumsi lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat.

Diet Atkins tradisional sekarang disebut Atkins 20. Dalam fase induksi, yang berlangsung dua minggu atau lebih, Anda mengkonsumsi protein tanpa lemak yang cukup banyak dan Lemak sehat, tapi hanya 20 sampai 25 gram karbohidrat "bersih" sehari. Anda menghitung karbohidrat "bersih" dengan mengurangi serapan serat dalam makanan dari total gram karbohidratnya.

Karbohidrat Anda idealnya berasal dari apa yang Atkins sebut sebagai "sayuran pondasi," yang mencakup semua sayuran hijau, brokoli, kembang kol dan sayuran cruciferous terkait, paprika, labu musim panas, bawang merah, daun bawang dan bawang putih. Sayuran ini semua sangat rendah karbohidrat bersih, banyak memiliki kurang dari 3 gram per porsi; Mereka juga rendah kalori.

Fasa induksi juga memungkinkan karbohidrat dari sejumlah kecil kacang-kacangan, selama Anda mendapatkan setidaknya 12 gram karbohidrat bersih dari sayuran fondasi. Namun, menghindari kacang selama dua minggu pertama dapat memberi manfaat bagi hasil Anda.

Pilihan Carb dan Berat Badan

Seberapa ketat Anda mematuhi karbohidrat yang disarankan dapat mempercepat atau memperlambat penurunan berat badan Anda selama induksi. Anda mungkin tergoda untuk menyelinap di selembar buah atau sajian kacang polong, tapi tinggalkan mereka untuk fase selanjutnya dari makanan, setelah Anda mendekati berat yang Anda inginkan. Taruhan terbaik Anda untuk penurunan berat badan yang cepat selama induksi adalah mematuhi daftar sayuran fondasi yang disarankan. Jangan khawatir; Anda akan memiliki banyak makanan - 12 sampai 15 gram karbohidrat bersih berjumlah sekitar 6 cangkir sayuran hijau dan 2 cangkir sayuran yang dimasak setiap hari, menurut Atkins.

Anda juga harus memperhatikan jumlah karbohidrat dan ukuran sayuran pondasi, karena beberapa akan secara signifikan lebih tinggi dalam karbohidrat daripada yang lain. Misalnya, setengah cangkir sayuran hijau akan menghasilkan 1 sampai 3 gram bersih karbohidrat, sementara porsi yang sama dari tomat yang dimasak mengandung hampir 9 gram. Anda akan segera melewati batas karbohidrat bersih Anda jika Anda tidak melihat dari mana asalnya.

Protein dan Lemak di Atkins

Pada semua fase Atkins, Anda mengizinkan sejumlah makanan protein dalam jumlah liberal, yang mengisi Anda sehingga Anda merasa kenyang setelah makan. Asupan protein harian yang lebih tinggi dari jumlah yang direkomendasikan pemerintah meningkatkan penurunan berat badan yang lebih besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2004; saran peneliti 1.5 gram protein per kilogram berat badan selama program penurunan berat badan, dengan kilogram setara 2. 2 kilogram. Protein membantu tubuh Anda membakar lemak sekaligus melestarikan otot. Namun, beberapa pilihan protein, seperti keju, lebih tinggi pada lemak jenuh dan kalori dan, jika dimakan berlebihan, dapat menghentikan usaha penurunan berat badan Anda dan juga berkontribusi terhadap masalah kardiovaskular. Untuk mempercepat penurunan berat badan dan makan makanan sehat, dapatkan 4 sampai 6 ons protein tanpa lemak di setiap makan, seperti ikan, makanan laut, unggas, domba, sapi dan telur. Leaner potongan daging sapi termasuk bulat dan sirloin. Hindari menyiapkan ikan dan daging dari bagian deli toko, yang mungkin termasuk bumbu masak atau roti tawar.

Anda juga membutuhkan lemak dalam makanan Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat penurunan berat badan Anda. Pilihlah lemak sehat dari makanan seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat dan buah zaitun.

Alkohol Selama Induksi

Jika Anda terbiasa meminum minuman beralkohol dengan makanan, melanjutkan latihan selama fase induksi dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Rencana Atkins merekomendasikan tidak ada alkohol sampai Tahap Dua atau lebih baru. Selama induksi, Anda melatih tubuh Anda untuk membakar lemak karena bahan bakar, tapi jika alkohol ada di sistem Anda, tubuh Anda akan membakarnya. Proses ini bisa menghentikan penurunan berat badan sampai alkohol meninggalkan sistem Anda. Untuk mempercepat penurunan berat badan selama fase induksi, hentikan minum alkohol dan pilih air putih biasa, kopi atau teh atau almond tanpa rasa atau susu kedelai.

Berolahraga untuk Mempercepat Berat Badan

Anda memiliki kesuksesan terbesar di Atkins - atau diet apa pun - jika Anda menggabungkan latihan beserta rencana nutrisi Anda. National Weight Loss Registry, yang melacak orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya setidaknya selama setahun, melaporkan bahwa 89 persen dari mereka yang terdaftar menggabungkan diet dan olahraga; hanya 10 persen yang memiliki sukses jangka panjang hanya dengan diet.