Bagaimana Menurunkan Pounds With Oatmeal
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Untuk menurunkan berat badan secara efektif saat makan oatmeal, Centers for Disease Control and Prevention menyarankan pengurangan asupan energi Anda sebanyak 500 sampai 1,000 kalori setiap hari. Pengurangan kalori jenis ini sering menyebabkan penurunan berat badan 1 sampai 2 kilogram per minggu. Seringkali, orang dewasa membutuhkan sekitar 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif, catat National Heart, Lung and Blood Institute. Jika Anda kehilangan lebih dari 2 kilogram per minggu, sedikit perbanyak asupan kalori Anda kecuali diawasi oleh dokter.
- Jumlah makanan dari kelompok biji-bijian, termasuk oatmeal, Anda harus makan setiap hari tergantung pada kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Setara 1 ons dari kelompok biji-bijian sama dengan satu irisan roti, 1 cangkir sereal siap saji atau satu setengah cangkir nasi, pasta atau oatmeal. Jika Anda makan 1, 200 kalori sehari, yang lebih sesuai untuk wanita daripada pria, usahakan untuk 4 ons dari kelompok biji-bijian setiap hari - dan jika Anda makan 1, 400 sampai 1, 600 kalori sehari, makan 5 ons dari kelompok biji-bijian setiap hari, menyarankan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010.
- Meskipun serat dalam oatmeal memang membantu meningkatkan rasa kenyang, protein meningkatkan kenyang lebih dari pada macronutrients lainnya, mencatat sebuah ulasan tahun 2008 yang dipublikasikan di "The American Journal of Clinical Nutrition. "Penulis review ini menunjukkan bahwa protein juga membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra, yang bermanfaat saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan kandungan protein oatmeal Anda, tambahkan almond irisan kaya protein ke oatmeal, persiapkan dengan susu rendah lemak atau susu kedelai atau makan putih telur, keju rendah lemak, tahu atau yogurt rendah lemak dengan oatmeal Anda.
- Karena kaya akan karbohidrat kompleks, oatmeal adalah makanan pra-atau pasca latihan yang sangat baik atau makanan ringan. Olahraga teratur - terutama latihan kardiovaskular - membakar kalori ekstra, yang membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga berat badan dalam jangka panjang. Sebuah tinjauan tahun 2009 yang diterbitkan dalam "The Ochsner Journal" merekomendasikan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesitas berpartisipasi dalam 45 sampai 60 menit latihan lima sampai tujuh hari setiap minggu untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Karena makanan pembuka gandum adalah makanan kaya serat, ini membuat penambahan yang sangat baik untuk rencana makan berat badan. Tinjauan tahun 2009 yang dipublikasikan di "Nutrition Review" melaporkan bahwa asupan serat yang tinggi mengurangi risiko obesitas dan dapat meningkatkan penurunan berat badan. Namun, makan oatmeal hanya bekerja untuk menurunkan berat badan saat dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan dan sebagai bagian dari rencana makanan berkalori rendah kalori.
Video of the Day
Untuk menurunkan berat badan secara efektif saat makan oatmeal, Centers for Disease Control and Prevention menyarankan pengurangan asupan energi Anda sebanyak 500 sampai 1,000 kalori setiap hari. Pengurangan kalori jenis ini sering menyebabkan penurunan berat badan 1 sampai 2 kilogram per minggu. Seringkali, orang dewasa membutuhkan sekitar 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif, catat National Heart, Lung and Blood Institute. Jika Anda kehilangan lebih dari 2 kilogram per minggu, sedikit perbanyak asupan kalori Anda kecuali diawasi oleh dokter.
Jumlah makanan dari kelompok biji-bijian, termasuk oatmeal, Anda harus makan setiap hari tergantung pada kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Setara 1 ons dari kelompok biji-bijian sama dengan satu irisan roti, 1 cangkir sereal siap saji atau satu setengah cangkir nasi, pasta atau oatmeal. Jika Anda makan 1, 200 kalori sehari, yang lebih sesuai untuk wanita daripada pria, usahakan untuk 4 ons dari kelompok biji-bijian setiap hari - dan jika Anda makan 1, 400 sampai 1, 600 kalori sehari, makan 5 ons dari kelompok biji-bijian setiap hari, menyarankan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010.
Meskipun serat dalam oatmeal memang membantu meningkatkan rasa kenyang, protein meningkatkan kenyang lebih dari pada macronutrients lainnya, mencatat sebuah ulasan tahun 2008 yang dipublikasikan di "The American Journal of Clinical Nutrition. "Penulis review ini menunjukkan bahwa protein juga membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra, yang bermanfaat saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan kandungan protein oatmeal Anda, tambahkan almond irisan kaya protein ke oatmeal, persiapkan dengan susu rendah lemak atau susu kedelai atau makan putih telur, keju rendah lemak, tahu atau yogurt rendah lemak dengan oatmeal Anda.
Olahraga Secara teratur
