Bagaimana Meningkatkan Tingkat Homocysteine ​​

Homocysteine ​​adalah asam amino dalam aliran darah yang telah dikaitkan, bila ditinggikan, untuk meningkatkan risiko serangan jantung, pembekuan darah mematikan dan stroke yang melemahkan. Demikian juga, ketika kadar homosistein terlalu rendah, sistem kekebalan tubuh tidak dapat merespons secara memadai berbagai tekanan. Sebelum mencoba melakukan penyesuaian pada tingkat homosistein Anda, diskusikan pilihan Anda dengan profesional perawatan kesehatan Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Tentukan tingkat homocysteine ​​Anda. Sebelum melakukan penyesuaian terhadap kadar homocysteine ​​Anda, Anda perlu mengetahui tingkat darah Anda saat ini. Bicarakan dengan ahli kesehatan Anda untuk mendapatkan tes darah yang akan memberi tahu Anda di mana Anda harus memulai. Penting untuk menyeimbangkan level Anda sehingga tidak terlalu tinggi - tapi juga tidak terlalu rendah. Tingkat normal homocysteine ​​dalam darah hanya sedikit berbeda antara jantan dan betina. Bagi pria, kadar homocysteine ​​normal dalam darah harus 4. 6 sampai 11. 9 umol / L, tergantung pada usia. Bagi wanita, kadar normal harus 4. 5 sampai 11. 9 umol / L, tergantung umur.

Langkah 2

Turunkan asupan vitamin B6 dan vitamin B12 Anda. Ini secara langsung akan mempengaruhi tingkat homosistein Anda. Vitamin ini bekerja secara langsung pada homocysteine ​​dalam darah dan memetabolismenya, menurunkan kadar. Vitamin B6 dapat ditemukan dalam sereal dan biji-bijian; vitamin B12 dapat ditemukan pada daging hewan dan produk susu. Membatasi asupan Anda akan menyebabkan tingkat Anda meningkat.

Langkah 3

Turunkan asupan asam folat (folat). Ini juga akan secara langsung mempengaruhi tingkat homosistein Anda. Asam folat, yang ditemukan di sayuran berdaun hijau, seperti asparagus dan bayam, memetabolisme homocysteine, menghasilkan tingkat yang lebih rendah dalam aliran darah. Membatasi asupan Anda akan menyebabkan tingkat Anda meningkat.

Langkah 4

Periksa pohon keluarga Anda. Genetika Anda berdampak pada seberapa banyak Anda dapat mengubah kadar homosistein Anda. Jika anggota keluarga Anda secara tradisional memiliki tingkat homosistein yang sangat rendah, sementara ini mungkin bermanfaat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, Anda mungkin merasa tidak mungkin menaikkan kadar Anda terlepas dari penyesuaian diet Anda. Meskipun tidak ada yang dapat Anda lakukan mengenai aspek kontrol homosistein ini, penting untuk diketahui bahwa Anda mungkin memiliki genetika yang bekerja untuk atau melawan Anda.

Langkah 5

Berhenti merokok. Meskipun merokok telah ditemukan untuk meningkatkan kadar homosistein dalam darah, risiko merokok, seperti kaitan dengan penyakit jantung dan paru-paru, jauh lebih banyak daripada penggunaannya untuk meningkatkan tingkat kesehatan Anda.

Langkah 6

Minum lebih banyak kopi. Kafein yang ditemukan di kopi telah ditemukan untuk meningkatkan kadar homosistein.

Peringatan

• Mengurangi asupan vitamin B dan asam folat dalam makanan Anda juga dapat menyebabkan kekurangan yang terkait dengan masalah lain, seperti neuropati, atau mati rasa dan nyeri pada ekstremitas, dan anemia.Tolong buat perubahan pada diet Anda hanya di bawah pengawasan langsung profesional perawatan kesehatan Anda.