Bagaimana Mendapatkan Paha Langsing dengan Cepat

Paha tebal bisa menyulitkan menemukan celana yang sesuai, dan bisa membuat gosip tidak nyaman saat Anda mengenakan celana pendek atau rok mini. Anda mungkin ingin paha tebal Anda langsing, tapi tidak mungkin menargetkan bagian tubuh tertentu untuk mengurangi berat badan terisolasi. Latihan tertentu dapat membantu Anda membuat shapelier, paha kencang, tapi otot ini terbentuk di bawah lemak di atasnya. Anda harus menargetkan semua lemak tubuh Anda dengan diet rendah kalori yang menekankan makanan sehat, selain berolahraga agar Anda menurunkan berat badan dari semua - termasuk paha Anda.

Video of the Day

Bagaimana Berat Badan Anda

Bagaimana berat badan Anda didistribusikan adalah genetik dan didikte oleh bentuk tubuh Anda. Kehilangan berat badan menyusut seluruh tubuh Anda, tapi itu tidak mengubah proporsi Anda. Jika Anda memiliki paha berat dalam kaitannya dengan bagian tubuh Anda yang lain, ukuran sebenarnya dari paha Anda mungkin menyusut saat Anda menurunkan berat badan, tapi juga bagian lain dari tubuh Anda.

Berolahraga di daerah tertentu tidak menyebabkan penurunan berat badan di daerah itu. Sebuah studi pada Journal of Strength and Conditioning Research edisi 2013 menunjukkan bahwa peserta yang melakukan pengulangan kaki dengan 1.000 pukulan pada kaki nondominan tiga kali per minggu selama 12 minggu tidak mengalami perubahan lemak pada kaki. Mereka memang kehilangan lemak tubuh bagian atas akibat latihan ini.

Anda tidak dapat mengurangi lemak di area tertentu dengan melatihnya karena sel otot yang diaktifkan di sana tidak menggunakan trigliserida - yang merupakan jenis lemak di sel lemak - untuk bahan bakar. Tubuh harus melakukan proses metabolisme yang mengubah trigliserida menjadi gliserol dan asam lemak bebas, yang kemudian masuk ke aliran darah dan digunakan sebagai bahan bakar. Saat Anda berolahraga di daerah tertentu, energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan itu berasal dari sel lemak di sekujur tubuh Anda yang telah dipecah menjadi gliserol.

Berat Badan Komprehensif

Diet rendah kalori membantu Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar, jadi Anda menjadi lebih langsing di seluruh tubuh - bahkan di paha Anda. Untuk menurunkan satu pon, Anda harus menciptakan defisit 3, 500 kalori antara apa yang Anda konsumsi dan apa yang Anda bakar. Buatlah defisit itu setara 500 atau 1, 000 kalori per hari, dan Anda kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu.

Anda mungkin ingin paha Anda mengerut lebih cepat, namun penurunan berat badan yang lebih cepat menyebabkan kehilangan air yang lebih besar dan kehilangan otot lebih banyak - bukan pada kehilangan lemak. Hal ini juga dapat membawa metabolisme Anda ke penghentian penggilingan, membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Penurunan berat badan yang lebih cepat tidak dijamin bisa mengurangi paha Anda, karena mempercepat proses tidak mengubah bentuk tubuh dan distribusi berat tubuh Anda.

Rencana Makanan untuk Kehilangan Lemak Cepat

Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada tingkat aktivitas, ukuran, usia dan jenis kelamin Anda. Kalkulator online atau ahli diet dapat membantu Anda mengetahuinya.Begitu Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, kurangi asupan Anda dengan 500 sampai 1, 000 kalori - tapi jangan dip di bawah 1, 200 per hari, atau Anda berisiko kekurangan zat gizi dan kekurangan nutrisi.

Mengikuti tujuan kalori penurunan berat badan Anda, hilangkan makanan yang memiliki nilai gizi minimal seperti sugary treats, minuman pemanis, lemak jenuh dan biji-bijian olahan. Sebagai gantinya, makanan harus mengandung protein tanpa lemak, sayuran segar dan segenggam kecil biji-bijian. Fokus pada buah segar, yogurt rendah lemak atau keju dan sayuran potong sebagai makanan ringan. Ukur bagian Anda untuk mendapatkan perkiraan asupan kalori harian Anda yang akurat untuk memastikan Anda memenuhi tujuan Anda.

Latihan untuk Melangsingkan Paha Anda, dan Lagi

Squats, lunges, step up dan jump membangun otot di kaki Anda, yang bisa membuat penampilan shapelier di paha Anda saat Anda kehilangan lemak. Gerakan ini benar-benar dapat membantu Anda menurunkan lemak secara keseluruhan juga, saat disertakan sebagai bagian dari rencana pelatihan kekuatan komprehensif. Anda juga harus melatih semua kelompok otot utama, yang juga mencakup dada, punggung, pinggul, lengan, bahu dan perut. Tujuan Anda adalah untuk membangun lebih banyak otot di seluruh tubuh Anda. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara, sehingga membantu meningkatkan keseluruhan metabolisme dan kapasitas pembakaran lemak Anda.

Latihan kardiovaskular meningkatkan pembakaran kalori harian Anda sehingga Anda dapat menciptakan defisit harian yang lebih besar dan menurunkan berat badan lebih cepat. American College of Sports Medicine menjelaskan bahwa 150 menit per minggu latihan dengan intensitas sedang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan yang signifikan, cobalah 250 menit atau lebih per minggu. Pilihan termasuk jalan cepat, kebugaran dansa, mengayuh sepeda stasioner atau pelatih elips dan joging.