Bagaimana Mencampak Perut Pot

Seiring bertambahnya usia, lemak tubuh kita cenderung meningkat, dan biasanya kenaikannya ada di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Perut tumbuh perut tidak hanya membuat sulit untuk zip celana jeans, tapi itu juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Lemak perut dapat menyebabkan masalah kesehatan, tapi Anda bisa kehilangan perut dan memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mengikuti rencana diet dan olahraga yang sehat.

Video of the Day

Apa itu Lemak Perut?

Dua jenis lemak di tubuh Anda adalah lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang bisa Anda jepit. Dan, selain memberi kontribusi pada perut pot Anda, lemak jenis ini juga merupakan lemak pada pinggul dan pantat Anda.

Namun, lemak viseral adalah penyumbang utama pada bagian tengah Anda yang sedang tumbuh. Jenis lemak ini ditemukan jauh di dalam daerah perut Anda, mengelilingi organ vital Anda. Lemak visceral terkait dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker payudara pada wanita dan masalah empedu. Sementara lemak ekstra di manapun di tubuh Anda tidak baik untuk kesehatan Anda, lemak viseral sangat penting.

Bagian Kontrol untuk Mencampak Perut Pot

Sebenarnya lebih mudah untuk menghilangkan lemak perut daripada lemak di sekitar pinggul dan pantat Anda, kata Harvard School of Public Health. Mendapatkan kontrol atas porsi makanan yang Anda makan adalah tempat yang baik untuk memulai saat mencoba mengurangi ukuran usus Anda karena membantu mengurangi asupan kalori total Anda. Gunakan label fakta nutrisi untuk membantu Anda menentukan porsi makanan yang sesuai, dan ukur porsi Anda menggunakan gelas ukur atau sendok untuk membantu memastikan Anda makan dengan jumlah yang tepat. Selalu makan dari piring bukan di luar kotak, dan gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu pengendalian bagian.

Beberapa makanan tidak memiliki label Fakta Nutrisi, seperti daging atau produk. Bagian daging yang khas adalah 3 ons, yang kira-kira seukuran setumpuk kartu. Sepotong kecil buah atau 1/2 cangkir sayuran sama dengan satu porsi dan berukuran seukuran bola lampu 60 watt.

Anda bisa menghemat banyak kalori dengan makan porsi yang sesuai. Misalnya, sajian pasta dengan saus sehat sekitar 1 cangkir dan mengandung 265 kalori. Porsi restoran mungkin memiliki 4 cangkir pasta, yang berarti lebih dari 900 kalori.

Pilihan Makanan untuk Membantu Memotong Perut Pot

Makanan yang Anda pilih sama pentingnya dengan kontrol porsi saat Anda mencoba memangkas bagian tengah Anda. Isi piring Anda dengan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai dan susu rendah lemak dan lemak sehat seperti minyak dan kacang-kacangan, bukan karbohidrat dan makanan olahan tinggi trans dan lemak jenuh. Mengisi diet Anda dengan makanan sehat ini juga membantu mengurangi asupan kalori Anda.

Bagaimana Anda mempersiapkan makanan Anda juga penting saat mencari cara untuk mencukur kalori untuk menurunkan berat badan. Alih-alih menggoreng, panggang, panggang, panggang atau uap makanan Anda. Misalnya, menukar sepiring 20 kentang goreng untuk kentang panggang kecil bisa menghemat 45 kalori.

Mengkonsumsi makanan yang kaya serat larut bisa membantu juga. Sebuah studi tahun 2012 yang dipublikasikan di Obesity menemukan bahwa meningkatkan asupan serat larut mengurangi akumulasi lemak perut. Para periset menyarankan untuk mencari 10 gram serat larut sehari, yang berarti makan lebih banyak kacang, oatmeal, jeruk, kubis Brussel dan biji rami.

Pilihan untuk Memotong Perut Pot

Pilihan minum Anda mungkin juga berkontribusi pada perut pari yang sedang tumbuh. Minuman seperti soda, teh manis, jus buah dan alkohol adalah sumber kalori terkonsentrasi. Sebagai gantinya, minum air putih, soda klub, teh tanpa pemanis atau minuman kopi atau minuman bebas gula. Tukar secangkir teh manis untuk secangkir teh es tanpa pemanis atau secangkir soda biasa untuk soda klub dengan lemon bisa menghemat lebih dari 100 kalori.

Jika Anda bukan penggemar air biasa, buat air spa Anda sendiri dengan menambahkan irisan ketimun dan daun mint atau irisan jeruk, lemon dan kapur ke gelas Anda.

Contoh Rencana Makan

Sarapan pemangkas perut bisa mencakup 1 cangkir oatmeal yang dibuat dengan 1 cangkir susu tanpa lemak, segenggam blueberry segar dan 1 sendok makan biji rami dengan wadah yogurt tanpa lemak 6 ons. Untuk makan siang, cobalah pita gandum utuh 6 inci yang diisi 1/4 cangkir hummus, taoge dan wortel robek dengan jeruk segar dan semangkuk sup kacang sayuran. 4 ons salmon panggang dengan 1 cangkir kentang manis panggang dan 1 cangkir kecambah Brussel panggang membuat makan malam kaya kalori dan rendah kalori membantu Anda menyingkirkan perut pot Anda.

Jangan lupa cemilan sehat. Pilihan bagus mencakup segenggam kecil kacang almond atau kenari, apel segar, semangkuk kecil sereal whole grain tanpa pemanis dengan susu tanpa lemak atau wortel bayi dengan saus yogurt Yunani.

Latihan untuk Mencampak Perut Pot

Duduk saja tidak akan membuat perut Anda menginginkannya, tapi latihan aerobik dan latihan kekuatan mungkin bisa dilakukan. Studi Obesitas tahun 2014 juga menemukan bahwa orang yang cukup aktif cenderung tidak mendapatkan perut pancing. Bertujuan selama 30 menit sampai 60 menit latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu Anda memangkas lemak dan kehilangan perut. Latihan kekuatan juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang menyeluruh untuk membantu menyingkirkan perut pari; Ini harus dilakukan dua kali seminggu, melibatkan sebagian besar kelompok otot utama. Jika dokter Anda memberi kesempatan kepada Anda untuk berolahraga, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi atau ahli olah raga lainnya untuk membantu merancang rencana kebugaran yang aman dan tepat.