Bagaimana Mencampak Lemak Pad
Daftar Isi:
Bantalan lemak adalah nama lain untuk lemak di daerah perut bagian bawah. Infomersial membanjiri saluran udara televisi dengan alat latihan perut yang menjanjikan untuk mencairkan lemak dari perut Anda dalam hitungan menit, terutama pada area yang sulit dijangkau. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang begitu. Anda tidak bisa menargetkan satu area tubuh Anda karena kehilangan lemak, Anda harus kehilangan lemak di seluruh tubuh. Bersihkan kebiasaan makan Anda dan lakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kehilangan lemak agar padatan lemak hilang.
Video of the Day
Langkah 1
Evaluasi kebiasaan makan Anda. Fokuskan diet Anda di seputar makanan bersih atau yang belum diproses. Makan sayuran, biji-bijian, beras merah, oatmeal, sereal serat tinggi, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur, ikan dan susu rendah lemak, seperti keju cottage atau yogurt Yunani. Hindari makanan olahan seperti daging deli, keripik kentang, makan malam beku dan nasi dan pasta pra-musim yang mendorong kenaikan berat badan.
Langkah 2
Makanlah sering untuk meningkatkan metabolisme Anda. Konsumsilah lima sampai enam makanan kecil per hari atau makan setiap tiga jam. Mencerna makanan Anda membakar kalori sehingga Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Melewatkan makanan, terutama sarapan pagi, akan memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda menghemat energi dan menyimpan lemak, menurut majalah Natural Health.
Langkah 3
Batasi asupan susu Anda. Beralih ke kedelai, nasi atau susu almond bukan susu sapi. Gula susu sapi sulit dicerna, yang menyebabkan kembung, kata New York Times.
Langkah 4
Bekerjalah otot perut Anda tiga hari seminggu. Lakukan latihan seperti mengangkat kaki gantung - pegang pull up bar dengan kaki Anda menggantung dan meremas abs Anda untuk mengangkat kaki Anda, ulangi untuk tiga set dari 20 pengulangan. Lakukan pegang papan - pegang posisi push up pada siku selama 30 detik, ulangi tiga set.
Langkah 5
Terlibat dalam latihan sirkuit tubuh total tiga hari seminggu untuk membangun otot dan lemak ledakan pada saat bersamaan. Latih satu latihan tertimbang per kelompok otot seperti pers dada, lunge, jongkok dan trisep dips. Lakukan 30 detik cardio, seperti jumping jack, setelah setiap latihan. Putar melalui sirkuit selama 30 menit.
