Bagaimana Mendapatkan BMI turun ke 21. 8
Daftar Isi:
- Video Hari
- Tentang BMI 21. 8
- Diet Menurunkan BMI
- Latihan untuk Menurunkan BMI
- Alat Lain untuk Membantu Anda Sepanjang Jalan
Profesional perawatan kesehatan menggunakan indeks massa tubuh atau BMI, sebagai alat untuk menilai kesehatan. Menjaga BMI Anda dalam kisaran normal dapat mengindikasikan penurunan risiko pengembangan penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit jantung. Jika BMI Anda menunjukkan kelebihan berat badan, turunkan ke 21. 8 dapat memperbaiki kesehatan. Jika Anda ingin menurunkan BMI, diskusikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar.
Video Hari
Tentang BMI 21. 8
BMI dianggap sebagai indikator kegemukan tubuh yang dapat diandalkan pada orang dewasa, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Ini adalah persamaan matematis yang bisa Anda hitung sendiri selama Anda mengetahui berat dan tinggi badan Anda saat ini. Persamaan BMI cukup sederhana:
BMI = [berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci)] x 703.
Jadi, yang tingginya 5 kaki 5 inci dan berat 131 pound memiliki BMI 21. 8 karena [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. Juga, Seseorang yang tingginya 6 kaki dan berat 161 pon memiliki BMI 21. 8 karena [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.
Untuk mendapatkan BMI 21. 8, a 5 Wanita bertubuh 5 inci dengan berat 170 kilogram ini harus kehilangan 39 poundsterling.
BMI antara 18. 5 dan 24. 9 dianggap berat normal. Jika BMI Anda saat ini antara 25 dan 29. 9, Anda dianggap kelebihan berat badan, atau jika berusia 30 atau lebih, Anda dianggap obesitas. Sementara tujuan Anda mungkin turun ke 21. 8, meningkatkan BMI Anda ke kisaran sehat juga merupakan strategi yang baik.
Diet Menurunkan BMI
Jika Anda ingin menurunkan BMI Anda, Anda perlu mengubah diet Anda. Untuk memulai, Anda akan mengurangi asupan kalori Anda. Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori. Kehilangan berat badan 1/2 sampai 1 pon lemak berat seminggu, gunakan kalkulator online untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, lalu kurangi jumlahnya sebanyak 250 sampai 500 kalori per hari.
Potong kalori dengan menggunakan susu bebas lemak bukan lemak rendah atau utuh, tukar keran dan kue kering untuk buah dan sayuran segar, carilah potongan daging yang lebih ramping dan makan makanan panggang, dikukus atau dipanggang bukan digoreng. Hindari minum minuman manis seperti minuman soda dan jus, dan simpanlah minuman gratis tanpa kalori seperti air dan teh tanpa pemanis.
Termasuk makanan sehat dan berkalori rendah juga membantu Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan IMT. Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan, dan sayuran dan lingkari dengan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan atau tahu dan sebagian kecil biji-bijian seperti quinoa atau beras merah.
Latihan untuk Menurunkan BMI
Untuk mengikuti BMI yang Anda inginkan dan tetap di sana, sertakan latihan sebagai bagian dari program Anda. Untuk menurunkan berat badan, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan 300 menit latihan dengan intensitas sedang dalam seminggu, yang berarti berjalan cepat selama 60 menit lima hari dalam seminggu.Atau pertimbangkan untuk menembak selama 150 menit latihan intensitas tinggi setiap minggunya, yang diterjemahkan menjadi jogging 30 menit lima hari dalam seminggu.
Tambahkan otot dan perbaiki metabolisme Anda dengan latihan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu. Mengangkat beban, berkebun berat, yoga dan bekerja dengan band resistan semua membantu membangun otot.
Olahraga teratur juga membakar kalori, yang memungkinkan Anda untuk tidak terlalu membatasi diet Anda.
Alat Lain untuk Membantu Anda Sepanjang Jalan
Sementara BMI adalah alat yang baik untuk digunakan untuk perjalanan penurunan berat badan Anda, skala kamar mandi dan pengukuran lingkar pinggang Anda dapat membantu Anda memantau perkembangan Anda saat mencapai tujuan Anda. Untuk memantau penurunan berat badan Anda, timbangkan diri Anda terlebih dahulu di pagi hari pada hari yang sama setiap minggu dan ingat nomor Anda.
Seperti halnya BMI, pengukuran lingkar pinggang juga menilai risiko kesehatan. Bungkus pita pengukur dengan pas - tapi jangan terlalu ketat - di sekitar pinggang di atas tulang pinggul dan ambil ukuran saat Anda bernafas. Untuk kesehatan lebih baik, pria menginginkan lingkar lingkar pinggang kurang dari 40 inci dan wanita lebih kecil dari 35 inci.
