Bagaimana Menemukan Alternatif Bebas untuk Program Momentum Weight Watchers

Program Momentum Weight Watcher membantu Anda menurunkan berat badan dengan memberi tahu Anda cara membuat pilihan makanan yang sehat. Program ini memberikan nilai titik pada makanan yang Anda konsumsi. Anda menurunkan berat badan dengan tetap berada di dalam jumlah poin harian yang Anda berikan dan tetap berada di dalam jangkauan Anda untuk mencapai berat sasaran Anda. Anda memiliki pilihan penurunan berat badan yang sehat lainnya selain Weight Watchers. Jika Anda menerapkan kebiasaan makan sehat dan menjalani gaya hidup aktif, Anda akan melihat pound menurunkan tubuh Anda tanpa harus mengeluarkan uang receh ekstra.

Video Hari

Langkah 1

->

Sharpie marker dan notecard Photo Credit: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Tetapkan tujuan penurunan berat badan Anda. Tuliskan tanggal tujuan dan tenggat waktu Anda di kartu catatan dan letakkan di tempat di mana Anda bisa melihatnya setiap hari. Jaga agar tujuan Anda tetap realistis. Jangan coba-coba kehilangan 20 lbs. dalam dua minggu. Ingat Anda tidak mendapatkan kelebihan berat badan dengan cepat, jadi jangan berharap kehilangannya dalam waktu yang sangat singkat. Jaringan Informasi Kontrol Berat merekomendasikan penurunan 1 sampai 2 pound per minggu.

Langkah 2

->

wanita berbicara di telepon Foto Kredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Rekrut sebuah sistem pendukung. Beritahu keluarga dan teman Anda tentang tujuan penurunan berat badan Anda dan mintalah agar meminta pertanggungjawaban Anda. Mintalah mereka menyiapkan makanan sehat saat Anda mengadakan pesta dan pertemuan keluarga.

Langkah 3

->

wanita makan salad di tempat kerja Foto Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Lacak kalori Anda setiap hari. Gunakan program pengelolaan berat badan online seperti LIPESTRONG's MyPlate untuk mencatat makanan Anda setiap hari. Perhatikan tren makan Anda selama beberapa hari untuk memantau jumlah rata-rata yang Anda konsumsi. Kurangi 500 dari rata-rata Anda untuk menghitung target kalori harian yang perlu Anda jangkau sehingga Anda bisa kehilangan sekitar satu pon per minggu.

Langkah 4

->

wanita menggunakan iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Gunakan alat penurunan berat badan gratis yang tersedia di LIVESTRONG. COM. Lacak jumlah kalori yang Anda bakar dengan Loops. Siapkan makanan sehat yang tersedia di bawah Resep. Catat indeks massa tubuh dan lemak tubuh Anda dengan menggunakan BMI dan Body Fat Calculator.

Langkah 5

->

makan malam salmon dengan sayuran Foto Kredit: beti gorse / iStock / Getty Images

Makan makanan yang sehat. Siapkan makanan Anda dengan makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, biji-bijian, oatmeal, beras merah, sayuran, buah-buahan dan lemak baik seperti minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jauhi makanan olahan yang mengandung bahan kimia berbahaya dan sejumlah besar sodium, lemak, dan gula halus, yang menyebabkan penambahan berat badan.

Langkah 6

->

pria melakukan push up Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Berolahraga teratur lima hari dalam seminggu. Lakukan latihan kekuatan tiga hari dalam seminggu dan lakukan latihan seperti lunges, squat dan push up untuk membangun otot. Lakukan aktivitas kardiovaskular tiga sampai lima hari seminggu untuk membakar lemak yang tersimpan. Pergilah jogging, berjalan di atas treadmill, naiki sepeda yang remang atau luncurlah pada pelatih elips selama 30 menit.

Tip

• Minum banyak air agar tetap terhidrasi dan hilangkan berat ekstra karena retensi air. Usahakan minum setidaknya delapan gelas air putih per hari. Stick dengan rencana penurunan berat badan Anda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera mencapai tujuan Anda.