Cara Makan Sehat Tanpa Aditif

Banyak orang tertarik pada makanan alami dan tidak aditif akhir-akhir ini, terutama karena istilah seperti "makan bersih "dan" makanan super "telah merayap ke media. Tapi sehat, makanan bebas aditif tidak lain adalah tren berumur pendek. Kenyataannya, ini persis seperti generasi sebelumnya yang selalu biasa makan: makanan utuh, sebagian besar dari bumi, dalam bentuknya yang belum diproses - tanpa bahan pengawet, menambahkan gula dan sodium, perasa kimia atau warna buatan. Gaya makan ini mengikuti beberapa aturan dasar yang bisa menantang dalam budaya makanan hari ini, namun menjanjikan nutrisi dan manfaat yang besar bagi kesehatan Anda.

Video Hari

Langkah 1

Makanlah banyak buah dan sayuran segar. Idealnya, ini berarti yang telah tumbuh secara organik tanpa semprotan pestisida tambahan. Buah dan sayuran adalah makanan utuh, tidak diproses, super bergizi yang tidak mengandung bahan tambahan yang tidak Anda kenal dan tidak dapat diucapkan. The American Cancer Society merekomendasikan setidaknya lima porsi makanan ini per hari.

Langkah 2

Pilih biji-bijian, sebaiknya polos dan / atau dalam jumlah besar. Saat memilih produk gandum untuk makanan dan makanan ringan Anda, lewati versi yang diproses seperti roti putih, nasi putih, sereal olahan, pasta putih, keripik, kerupuk, biskuit, dan pancake tepung putih. Sebagai gantinya, cari beras merah, whole oats, quinoa, bulgur, barley, roti whole wheat, pasta gandum utuh, dedak dan kuman gandum. Dengan membeli butiran ini dalam jumlah besar atau dalam bentuk lain yang mengandung sedikit jika ada bahan lain, Anda akan menghindari aditif kimia dan gula ekstra.

Langkah 3

Bacalah label nutrisi saat membeli makanan kemasan, seperti yogurt, keju, daging dan susu. Daftar bahan akan memberi tahu Anda aditif apa, jika ada, termasuk dalam makanan. Hindari item yang mengandung bahan buatan, seperti hormon yang ditambahkan ke susu atau sirup jagung fruktosa tinggi yang ditambahkan ke yogurt rasa.

Langkah 4

Batasi lemak jenuh dan maksimalkan nutrisi dan serat dengan memilih sumber protein dan makanan bersandar yang mengandung asam lemak esensial. Sementara daging dan unggas bisa ramping dan sehat, beberapa luka tinggi lemak jenuh. Untuk makan lebih sehat, American Dietetic Association menyarankan termasuk ikan, kacang-kacangan, kacang polong, kacang polong, kacang-kacangan dan mentega kacang ke dalam makanan Anda sebagai sumber nutrisi, serat, dan lemak sehat bergizi.

Langkah 5

Hindari makanan ringan dan permen bergula tinggi, jenuh tinggi, dan / atau gula tinggi. Makanan makanan ringan yang disiapkan secara komersial, seperti keripik, biskuit, biskuit dan kue kering, biasanya dilengkapi dengan zat aditif yang tidak memberi nutrisi dan merugikan kesehatan Anda. Potong makanan sampah ini untuk memaksimalkan kesehatan Anda dan tetap menambahkan makanan tambahan dari makanan Anda.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen diet baru.