Seberapa Sering Haruskah Wanita Hamil Berolahraga?

Beberapa dekade yang lalu, dokter menyarankan wanita hamil untuk tetap tidak duduk dan tenang - latihan berdebar jantung tidak mungkin dipertanyakan. Pada tahun 2010, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil dapat sangat diuntungkan dari olahraga. Menurut situs web "Family Education," wanita hamil yang berolahraga seringkali lebih nyaman secara fisik, bisa mentolerir sakitnya persalinan lebih baik dan sembuh lebih cepat dari persalinan dibanding wanita yang tidak berolahraga. Jadi, selama kehamilan berlangsung normal, seorang wanita hamil dapat dan harus berolahraga setiap hari dengan persetujuan dokternya.

Video of the Day

Frekuensi

Wanita yang sehat dan terbiasa berolahraga secara fisik dapat terus berolahraga sesering yang mereka lakukan - selama itu tidak Sampai-sampai kelelahan. Lima sampai enam hari cukup banyak untuk wanita aktif, beristirahat satu atau dua hari untuk beristirahat. Di sisi lain, wanita yang tidak sehat atau yang tidak berolahraga sebelum hamil setidaknya harus berolahraga setiap hari, perlahan-lahan bekerja dengan cara berolahraga hampir setiap hari.

Intensitas latihan bergantung pada seberapa aktif fisik Anda sebelum kehamilan. Situs Childbirth mencatat bahwa jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda seharusnya hanya berolahraga ringan atau sedang selama kehamilan. Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, Anda biasanya dapat melanjutkan rutinitas rutin Anda selama kehamilan. Anda mungkin mencatat, bagaimanapun, bahwa Anda mungkin tidak dapat berolahraga dalam waktu yang sama seperti sebelumnya, karena Anda mungkin lelah atau menjadi lebih mudah bertele-tele. Kehamilan bukanlah waktu untuk mengatur catatan pribadi Anda untuk sprint, balapan atau latihan kekuatan maksimal 1-pengulangan.

Jenis

Wanita hamil memiliki berbagai pilihan latihan. Menurut "Recommended Recommended Exercises" dari American Pregnancy Association, kebanyakan latihan berdampak rendah, yang berarti mereka tidak memberi tekanan yang tidak semestinya pada persendian dan ligamen. Yoga prenatal adalah salah satu bentuk latihan yang paling populer, karena tidak hanya nada dan peregangan tubuh tapi juga meningkatkan perasaan kesehatan mental dan fisik. Latihan lain yang disarankan meliputi berenang, aerobik air, bersepeda stasioner atau hanya berjalan kaki. Jika Anda secara konsisten berlari atau jogging sebelum kehamilan, maka dokter Anda mungkin akan menyetujui Anda untuk melanjutkan kehamilan Anda.

Latihan yang Harus Dihindari

Komunitas medis umumnya setuju bahwa kegiatan seperti ski lereng, snowboarding, ski air, menunggang kuda, scuba diving, panjat tebing atau olahraga kontak harus sepenuhnya terlarang selama kehamilan. Olahraga ini membawa risiko tinggi terjatuh atau cedera pada perut, yang bisa memiliki efek serius pada kehamilan.Anda juga harus menghindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang, terutama setelah bulan ketiga, karena posisi itu bisa membatasi aliran darah ke rahim.

Tindakan Pencegahan Keselamatan

Tidak peduli seberapa sering Anda berolahraga, Anda harus berhati-hati setiap saat. Menurut BabyCenter, salah satu risiko terbesar berolahraga selama kehamilan adalah overheating atau dehidrasi, yang dapat menyebabkan kontraksi. Untuk menghindarinya, Anda harus meminum kira-kira satu cangkir air putih untuk setiap 20 menit setelah berolahraga dan satu cangkir setelah Anda selesai. Juga, pastikan untuk beristirahat - atau berhenti - saat Anda merasa lelah, karena luka lebih sering terjadi saat Anda kelelahan. Menghadapkan kipas ke arah Anda jika memungkinkan, atau gunakan mesin latihan yang berada di dekat lubang kipas angin.

Tanda Peringatan

Berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing atau pingsan, atau mengalami pendarahan, kram atau kontraksi. Jika gejala ini berlanjut setelah Anda rileks selama beberapa menit, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.