Berapa berat yang dapat Anda buang dalam 14 hari tanpa karbohidrat?

Anda dapat menurunkan berat badan dengan menghilangkan karbohidrat selama 14 hari, namun tidak ada jaminan bahwa Anda akan menurunkan berat badan jika Anda tidak menonton kalori. Karbohidrat menyumbang setengah atau lebih dari total kalori harian bagi kebanyakan orang. Karena Anda harus mengganti beberapa kalori tersebut - jika tidak semuanya - dengan makanan lain, pastikan Anda tidak menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan dengan karbohidrat. Jangan mengikuti diet nol karbohidrat lebih dari 14 hari kecuali jika Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar.

Video of the Day

Bobot Berat Carb-Car Drop

Saat kadar gula dalam darah menjadi terlalu tinggi, beberapa kelebihan gula masuk ke hati, di mana ia berubah menjadi glikogen atau lemak dan dikirim ke tempat penyimpanan. Glikogen disimpan di hati dan otot, dimana dengan cepat berubah menjadi glukosa bila dibutuhkan untuk energi. Tubuh memiliki ruang penyimpanan yang terbatas untuk glikogen, jadi saat penuh, gula ekstra disimpan sebagai lemak.

Kebanyakan orang memiliki sekitar 2.000 kalori glikogen yang tersimpan. Pelatihan ketahanan jangka panjang meningkatkan jumlah glikogen pada otot, jadi jika Anda secara konsisten melatih, Anda mungkin memiliki toko glikogen yang sedikit lebih tinggi. Bila Anda menghilangkan karbohidrat, toko glikogen tidak diisi ulang setelah digunakan. Anda dapat menguras semua glikogen setelah sekitar 90 menit dengan latihan dengan intensitas rendah, lapor Iowa State University.

Jika Anda orang yang aktif atau terlibat dalam olahraga, penampilan Anda akan terasa jika Anda tidak mengisi ulang glikogen, namun kehilangan glikogen adalah dorongan jika Anda mencoba menjatuhkan beberapa kilogram. Setiap gram glikogen memegang 2. 7 gram air, menurut American Council on Exercise. Saat Anda menggunakan glikogen untuk energi, Anda juga kehilangan air yang terkait dengan setiap gram glikogen. Akibatnya, Anda akan kehilangan 3 sampai 5 pon berat air dengan cukup cepat. Berapa banyak Anda kehilangan selama sisa 14 hari akan bervariasi dari orang ke orang dan akan tergantung pada keseluruhan diet Anda.

Manajemen Kalori untuk Berat Badan

Jumlah berat yang hilang melebihi berat air tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika Anda mengganti semua kalori yang hilang dari menghilangkan karbohidrat dengan makanan tanpa karbohidrat lainnya, Anda tidak akan kehilangan berat badan tambahan. Tapi jika Anda membatasi kalori, mudah memperkirakan jumlah pound Anda akan turun di samping bobot air yang mengandung carb.

Mulailah dengan menentukan berapa banyak kalori yang saat ini Anda konsumsi. Jika Anda tidak tahu, luangkan waktu beberapa hari untuk melacak semua yang Anda makan dan minum, lalu hitung kalori dan gunakan jumlah tersebut untuk melihat berapa banyak kalori yang dapat Anda potong sambil mempertahankan kesehatan Anda. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1, 200 sampai 1, 400 kalori setiap hari, itulah yang Anda butuhkan untuk menopang dukungan penting tubuh Anda, menurut Columbia University.Perbedaan antara konsumsi kalori Anda saat ini dan 1, 200 adalah jumlah kalori maksimum yang harus Anda potong.

Jika asupan kalori harian Anda adalah 2, 200 kalori, Anda bisa memotong 1, 000 kalori setiap hari dan masih mendapatkan 1, 200 kalori. Lebih dari 14 hari, itu sama dengan kehilangan sekitar 4 pon karena Anda harus membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pound. Sekarang Anda telah kehilangan 7 sampai 9 pound dengan memotong karbohidrat dan mengurangi kalori.

Menekan Berat Badan Dengan Latihan

Jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas tergantung pada berat badan Anda, jenis olahraga dan lama waktu yang dihabiskan untuk berolahraga. Misalnya, seseorang yang memiliki berat 125 pon membakar 90 kalori dari bermain bola voli selama 30 menit dan 300 kalori dengan mengangkat tali dengan jumlah waktu yang sama, menurut Harvard Medical School. Tiga puluh menit bersepeda yang kuat dan membakar 495 kalori dalam 125 orang, sementara berat badan 185 pound menggunakan 733 kalori.

Namun, selama 14 hari menjalani diet tanpa karbohidrat, Anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga berat. Melakukan beberapa aktivitas ringan - seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dan melakukan latihan ketahanan dua hari per minggu - akan membantu Anda tetap fit saat Anda membatasi karbohidrat.

Olahraga teratur akan membantu Anda menahan berat badan saat diet Anda kembali normal. Jika Anda berolahraga selama 30 menit setiap hari dan melakukan aktivitas yang membakar 250 kalori, Anda akan kehilangan 1 pound lagi. Tentu saja, jika Anda menggandakan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, Anda akan kehilangan 2 poundsterling di samping 7 sampai 9 pound yang sudah hilang. Dan ada hasil yang lebih besar: manfaat kesehatan dari berolahraga. Ini membantu menurunkan gula darah, memperkuat otot, menjaga massa tulang, mengurangi stres dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Pertimbangan dan Kekhawatiran Diet Tanpa Carb

Menghilangkan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan melalui dua tindakan lainnya, namun dampaknya pada berat total yang hilang sulit untuk ditentukan. Gula darah tidak melonjak jika Anda tidak makan karbohidrat. Akibatnya, insulin tidak disekresikan, mana yang baik untuk menurunkan berat badan karena insulin menandakan tubuh menyimpan lemak daripada membakarnya. Periset menemukan bahwa setelah orang kehilangan berat badan, jika mereka terus mengikuti diet rendah karbohidrat tingkat metabolisme mereka tetap lebih tinggi dibandingkan orang yang menjalani diet rendah lemak, menurut Journal of the American Medical Association pada tahun 2012.

Lemak dimetabolisme dan digunakan untuk energi saat tubuh tidak memiliki karbohidrat. Selama pemecahan lemak, tubuh keton terbentuk. Ini penting karena otak bisa menggunakannya untuk energi. Saat keton terbentuk di tubuh Anda, Anda mungkin mengalami efek samping seperti mual, sakit kepala, kelelahan dan bau mulut, tapi jika Anda sehat dan membatasi diet sampai 14 hari, seharusnya tidak menimbulkan masalah. Tingkat keton yang tinggi harus dihindari oleh wanita hamil atau menyusui, bagaimanapun, dan mereka berbahaya bagi penderita penyakit ginjal atau diabetes.