Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan untuk Timbang 140 Pounds?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tingkat Metabolisme Basal
- Tingkat Aktivitas Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
- Kebutuhan kalori
Orang yang berbeda membutuhkan jumlah kalori yang berbeda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Kalori membantu bahan bakar tubuh dan mencegahnya membakar lemak yang tersimpan untuk fungsi dasarnya. Bila Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat, tubuh Anda berfungsi secara efisien dan Anda tidak kehilangan atau menambah berat badan.
Video of the Day
Tingkat Metabolisme Basal
Tingkat metabolisme basal Anda menunjukkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan pencernaan. Wanita dapat menghitung BMR dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 4. 35, lalu menambahkan 655. Tambahkan nomor itu ke produk 4. 7 dikalikan dengan tinggi badan Anda dalam inci. Kemudian kalikan 4. 7 dengan usia Anda di tahun dan kurangi jumlah dari total Anda sebelumnya.
Bagi pria, hitung BMR Anda dengan menambahkan 66 ke produk 6. 23 dikalikan dengan berat badan Anda dalam pound. Tambahkan itu ke produk 12. 7 dikalikan dengan tinggi badan Anda dalam inci. Akhirnya, kalikan 6. 8 dengan usia Anda di tahun dan kurangi jumlah dari total Anda sebelumnya.
Tingkat Aktivitas Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
Persamaan Harris-Benedict menghitung jumlah kalori yang Anda perlukan dengan mengukur tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR) Anda dan mengalikannya dengan faktor aktivitas. Ada lima tingkat aktivitas; Semakin aktif Anda, semakin tinggi multiplier yaitu menghitung jumlah kalori untuk menjaga berat badan.
Kebutuhan kalori
Jika Anda perempuan berusia 5 kaki 4 inci yang berat badannya 140 kilogram, Anda memerlukan 1423 kalori. 8 kalori setiap hari untuk mempertahankan fungsi metabolisme basal. Jika Anda sedikit aktif, kalikan nomor itu dengan 1. 375; Jika Anda cukup aktif, kalikan dengan 1. 55. Anda memerlukan sekitar 2, 207 kalori untuk mempertahankan berat badan Anda 140 pon jika Anda cukup aktif. Jika Anda lebih tinggi, lebih aktif atau laki-laki, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori.
