Berapa Banyak Kalori yang Harus Diperlukan Remaja Putri Setiap Hari?
Daftar Isi:
- Video Hari
- Kebutuhan Remaja
- Aktivitas Mempengaruhi Kebutuhan
- Kebutuhan Makro-Nutrisi
- Mengikuti Diet Sehat
Dengan 18. 4 persen dari Remaja yang menderita obesitas, remaja putri perlu makan diet seimbang untuk mencegah penyakit kronis dan komplikasi lainnya yang timbul dari membawa kelebihan lemak tubuh. Nutrisi yang tepat dapat memastikan bahwa remaja putri memiliki kesempatan untuk mengembangkan potensi mereka selama masa pertumbuhan yang dipercepat sambil mempertahankan berat badan yang sehat.
Video Hari
Kebutuhan Remaja
Kebutuhan kalori pada remaja putri bergantung pada ukuran tubuh, tingkat pertumbuhan dan tingkat aktivitasnya. Gadis remaja berusia 11 sampai 18 kebutuhan di manapun dari 1, 800 sampai 2, 400 kalori per hari. Pedoman Diet untuk Amerika 2010 merekomendasikan bahwa gadis remaja yang sedang aktif makan 2.000 kalori per hari. Seorang gadis remaja yang cukup aktif memimpin gaya hidup yang mencakup latihan sehari-hari yang setara dengan berjalan 1. 5 sampai 3 mil pada 3 sampai 4 mil per jam selain aktivitas fisik sehari-hari.
Aktivitas Mempengaruhi Kebutuhan
Seorang gadis remaja yang memimpin gaya hidup, membutuhkan kalori lebih sedikit daripada remaja yang sangat aktif. Pedoman Diet untuk Amerika 2010 merekomendasikan agar gadis remaja yang tidak banyak berolahraga mengkonsumsi 1, 800 kalori per hari. Gadis remaja yang aktif mendapatkan aktivitas fisik sehari-hari yang setara dengan berjalan lebih dari 3 mil per hari pada 3 sampai 4 mil per jam. Remaja ini membutuhkan 2, 400 kalori per hari.
Kebutuhan Makro-Nutrisi
Jumlah kalori remaja putri berasal dari berbagai makanan. Karbohidrat dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian harus membentuk 45 sampai 65 persen dari total kalori. Protein dari daging, unggas, kacang-kacangan dan kacang-kacangan harus membentuk 10 sampai 35 persen dari total kalori. Lemak harus membentuk hanya 20 sampai 35 persen kalori, dan lemak tersebut harus berasal dari sumber tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.
Mengikuti Diet Sehat
Diet sehat adalah diet seimbang dan terdiri dari beberapa kelompok makanan. PilihMyPlate gov merekomendasikan agar gadis remaja mendapatkan 7 porsi biji-bijian, 3 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, 3 cangkir susu dan 5 porsi protein setiap hari. Diet seimbang akan memberi seorang gadis remaja semua kalori, macronutrients, vitamin dan mineral yang dia butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal.
