Berapa Banyak Kalori yang Harus Diperlukan Wanita 50 Tahun?
Daftar Isi:
Jika Anda baru saja mengubah angka 5-0, Anda mungkin bertanya-tanya apakah kebutuhan nutrisi Anda akan berubah selama dekade baru kehidupan Anda ini. Anda berada di jurang karena membutuhkan lebih sedikit kalori - pada usia 51, kebutuhan kalori Anda turun 200 kalori per hari. Namun, pada usia 50, Anda dapat terus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang Anda miliki sejak berusia 31 tahun, menurut "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010" - yaitu 1, 800 sehari jika Anda tidak beraktivitas, 2.000 jika Anda agak aktif, dan 2, 200 kalori jika Anda aktif.
Video of the Day
Breaking It Down
Anda tidak dapat hidup dengan 1, 800 kalori junk food. Kehamilan kalori harian Anda, apakah mendekati 1, 800 atau 2, 200 kalori per hari, harus mencakup 45 sampai 65 persen karbohidrat, protein 10 sampai 35 persen dan lemak 20 sampai 35 persen. Selain itu, Anda memerlukan nutrisi mikronutrien penting, termasuk vitamin B - terutama B-6 dan B-12 - kalsium dan vitamin D, ditambah antioksidan yang ditemukan pada buah dan sayuran berwarna cerah.
