Berapa lama seseorang harus berlari di atas treadmill?
Daftar Isi:
- Video Hari
- Tujuan Berat Badan
- Perbaiki Kebugaran Keseluruhan Anda
- Melatih Perlombaan Pendek dan Rata
- Melatih Lomba Panjang dan Berkuda
Saat cuaca cerah Tidak menyenangkan, bila Anda ingin lebih mengontrol latihan Anda, atau bila Anda hanya ingin mengubah latihan Anda, menjalankan treadmill adalah alternatif yang efektif untuk berjalan di luar rumah. Dengan banyak treadmill yang menawarkan teknologi komputer canggih dan integrasi hiburan media, Anda mungkin akan lebih mudah berolahraga daripada berolahraga untuk jangka waktu yang lama. Jumlah waktu yang harus Anda jalankan di treadmill, sangat tergantung pada tujuan kebugaran Anda.
Video Hari
Tujuan Berat Badan
Bila dikombinasikan dengan latihan makan dan kekuatan sehat, berjalan di atas treadmill dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda seorang pemula dengan sedikit pengalaman berlari, mulailah dengan berlari dengan kecepatan yang nyaman selama 15 menit, tiga hari dalam seminggu. Anda bahkan mungkin perlu berlari sebentar dan berjalan sebentar sampai Anda bisa berlari 15 menit penuh. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah waktu yang Anda jalankan di treadmill sampai 30 menit empat hari dalam seminggu untuk menjaga berat badan Anda yang sehat.
Perbaiki Kebugaran Keseluruhan Anda
Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda perlu berolahraga pada tingkat intensitas sedang hingga kuat. Perhatikan berapa lama Anda berlari di atas treadmill, begitu juga seberapa intens Anda berlari. Jalankan selama 150 menit setiap minggu pada tingkat intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu pada tingkat intensitas yang kuat. Gunakan monitor detak jantung untuk menilai tingkat intensitas Anda dengan lebih baik. Seiring tingkat kebugaran Anda meningkat, gabungkan latihan treadmill moderat dan kuat sepanjang minggu.
Melatih Perlombaan Pendek dan Rata
Anda dapat menemukan perlintasan jalan terdekat untuk berlari hampir setiap akhir pekan. Jarak 5K atau 3. 1 mil lebih pendek adalah yang paling umum. Jika Anda berlatih untuk lomba datar 5K, tentukan tujuan akhir pertandingan. Jika saat ini Anda berlari dengan kecepatan sembilan menit per mil, misalnya, tujuan 5K yang masuk akal mungkin akan berlangsung 27 menit. Selama berminggu-minggu menuju perlombaan jalan 5K Anda, jalankan 2 1/2 sampai 5 lima mil per sesi latihan pada langkah yang sedikit lebih lambat, sedikit lebih cepat dan tepat pada kecepatan tujuan Anda, tergantung pada tujuan pelatihan Anda untuk hari itu. Ini berarti berjalan di mana saja dari 23 sampai 50 menit di atas treadmill.
Melatih Lomba Panjang dan Berkuda
Bila Anda berlatih untuk jarak yang lebih jauh, larilah waktu yang lebih lama di treadmill. Jika Anda berharap bisa menyelesaikan setengah maraton mendatang dalam satu jam setengah, bersiaplah di atas treadmill dengan menjalankan sejumlah minggu sebelum lomba berlangsung. Jika Anda tahu bahwa balapan akan berbukit, tambahkan tingkat miring ke arah pekerjaan treadmill Anda. Bergerak menanjak bisa menambahkan beberapa menit ke waktu pelatihan Anda di treadmill, tapi itu akan membuat Anda lebih cepat, lebih kuat dan lebih siap untuk balapan panjang dan berbukit Anda.
