Bagaimana Menggantungkan Upside Down Mempengaruhi Tubuh
Daftar Isi:
Pemula
Banyak orang tertarik pada ide untuk digantung terbalik untuk menghilangkan rasa sakit atau memperbaiki postur tubuh, yang memungkinkannya. Selalu, bagaimanapun, mudah untuk menggantung terbalik. Gunakan tabel inversi, yang memungkinkan Anda mengontrol sejauh mana Anda membalikkan. Anda bisa berbaring secara horisontal, pada derajat nol, atau pergi jauh-jauh di atas 90 derajat. Jika Anda merasakan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, balas diri Anda pada sudut yang lebih rendah atau hentikan penggunaan tabel inversi. Pertama kali Anda menggunakan meja, membalikkan diri Anda antara 20 dan 30 derajat agar terbiasa dengan sudut ini selama beberapa minggu. Anda harus merasa benar-benar merasa nyaman sebelum melanjutkan ke sudut inversi yang lebih besar. Peregangan tubuh total, peningkatan sirkulasi darah dan lebih banyak oksigen yang sampai ke kepala adalah efek positif dari gantung pada sudut ringan ini.
Intermediate
Setelah Anda terbiasa terbalik sekitar 30 derajat, Anda dapat melanjutkan ke 60 derajat. Gantung terbalik sangat sehat untuk tulang belakang Anda, karena memungkinkan gravitasi menarik dan menciptakan daya tarik dengan lembut. Traksi adalah proses chiropractors yang melakukan dekompresi pada duri klien mereka dan menciptakan ruang di antara vertebra. Ketika seseorang berbaring di meja inversi dan dua pertiga dari jalan terbalik, gravitasi secara alami memungkinkan tulang belakang untuk dekompresi, asalkan Anda mengendurkan tubuh Anda. Traksi terbalik telah terbukti menjadi "cara efektif untuk mencapai traksi pelvis di rumah," menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Saat Anda terbalik, tulang belakang Anda berada di daerah lumbal atau bawah ditarik dari satu sama lain.
Lanjutan
Hanging benar-benar terbalik akan memberi Anda semua manfaat peregangan dan tulang belakang sebagai pembalik. Siapapun dengan otot atau ketegangan yang signifikan, seperti mereka yang berolahraga sering, mungkin perlu digantung sepenuhnya terbalik sehingga gravitasi dapat bekerja lebih keras untuk meregangkan otot dan jaringan lunak yang lebih kuat. Bergantian antara inversi penuh atau sebagian dan kembali ke posisi tegak dalam kenaikan 30 detik. Metode back-and-forth ini akan meningkatkan sirkulasi Anda lebih dari yang tersisa dalam satu posisi. Pendekatan lain adalah dengan menggantung terbalik pada 90 derajat dengan menggunakan sepatu olahraga gravitasi yang dihubungkan ke batang logam yang tertancap di kusen pintu. Ini tidak akan memungkinkan Anda mengendalikan sudut Anda; Anda hanya bisa melakukan gantung lurus ke atas, tapi Anda masih akan mendapatkan keuntungan dari tulang belakang yang membentang dan terkompresi dengan cara ini. Pembalikan telah ditunjukkan untuk mengurangi contoh nyeri punggung bagian bawah.
Peringatan
Menurut sebuah artikel di "Los Angeles Times," inversi dapat berisiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu karena aliran darah ke kepala meningkat dan tubuh dimasukkan ke dalam " keadaan terbalik yang tidak wajar"Siapa pun dengan tekanan darah tinggi, glaukoma, tulang lemah atau dengan gangguan jantung atau peredaran darah tidak dianjurkan untuk dibalik. Wanita yang hamil atau yang mengalami obesitas juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan inversi.
