Bagaimana saya bisa mendapatkan lebih banyak lemak dalam satu minggu?

Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengubah tubuh Anda hanya dalam satu minggu, mungkin tambahkan sedikit lemak ke bingkai Anda pada saat itu. Jika Anda ingin menambah berat badan, perikan usaha Anda selama beberapa minggu dan bulan berikutnya sampai Anda mencapai ukuran yang Anda inginkan. Dan ingat bahwa penambahan berat badan yang sehat melibatkan nutrisi yang tepat, tidak memakan kentang goreng dan kue kering.

Video of the Day

Sambungan Kalori

Berat badan adalah semua tentang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk energi, mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kelebihannya sebagai lemak tubuh. Satu pon lemak mengandung sekitar 3, 500 kalori; Oleh karena itu, Anda akan mendapatkan 1 sampai 2 pon dalam seminggu dengan menciptakan surplus 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari. Pada tingkat aktivitas yang moderat, Anda dapat memperkirakan pembakaran kalori setiap hari dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound. 15. Misalnya, orang dengan berat 130 pon aktif membakar sekitar 1, 950 kalori per hari dan akan mendapatkan 1 sampai 2 pon dalam seminggu makan. 2, 450 sampai 2, 950 kalori setiap hari.

Makan Kanan

Makanan terbaik untuk penambahan berat badan adalah padat kalori, artinya mengandung sejumlah kalori dalam jumlah sedikit. Pilihan meliputi granola, kacang-kacangan, selai kacang, bagel gandum utuh, sup kacang tebal dan produk susu seperti keju. Karena susu dan daging mengandung lemak jenuh tinggi - yang terkait dengan penyakit jantung - Anda harus memilih versi rendah lemak, meskipun mengandung sedikit kalori. Anda juga membutuhkan buah dan sayuran untuk nutrisi yang tepat, meski hanya sedikit yang kaya akan kalori. Pilihan padat kalori termasuk pisang, nanas, kentang, alpukat, bit dan jagung.

Makan Seringkali

Kelihatannya logis untuk mengisi dengan makanan besar, tapi Anda bisa memasukkan lebih banyak kalori ke hari Anda dengan makan makanan dan makanan ringan yang sering tidak membuat Anda tidak enak dijejalkan Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan makan lima sampai enam kali per hari untuk penambahan berat badan. Misalnya makan empat makanan berukuran cukup dan juga dua camilan di sela waktu makan.

Top It Off

Topping menambahkan kalori ke makanan dengan sedikit kecil, sehingga Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan. Tambahkan irisan alpukat dan keju rendah lemak ke dalam sandwich, taburkan remah kerupuk atau tomat kering ke sup Anda, salad top dengan segenggam kacang, atau tambahkan kismis atau buah kering lainnya ke sereal Anda. Dan daripada minum air putih dengan makanan, cuci makanan dengan susu skim atau jus buah 100 persen untuk meningkatkan konsumsi kalori.