Rencana Diet Makanan PowerLifting berkalori tinggi
Daftar Isi:
Powerlifting difokuskan pada semburan latihan beban sangat singkat. Sesi angkat Anda harus berlangsung lama, dengan periode istirahat yang lama di antara rangkaian. Daya peledak adalah tujuan utama Anda. Anda harus makan untuk kekuatan, dan dengan ini, ukuran otot akan datang. Agar menjadi besar, Anda perlu makan dan angkat besar. Kunci diet tinggi kalori adalah makan besar dan makan secara konsisten sepanjang hari, biasanya enam atau tujuh makanan moderat sehari. Seperti yang dinyatakan oleh powerlifter dan penulisnya, Anthony Ricciuto, "Ada begitu banyak area dalam powerlifting yang bisa dipengaruhi oleh rencana nutrisi Anda. Jika Anda telah mengabaikan rencana makan listrik Anda, sekarang saatnya untuk menjatuhkan tongkat Twinkies dan pepperoni tersebut, dan mulai merawat tubuh Anda seperti mesin listrik yang akan diberi kekuatan dan kekuatan yang tidak seperti sebelumnya. "
Video Hari Ini
Protein dan Powerlifting
Protein akan menjadi nutrisi utama Anda. Protein berkualitas tinggi akan mempercepat proses pembentukan otot dan perbaikan. Beberapa sumber terbaik protein berkualitas tinggi adalah dada ayam, dada kalkun, daging rusa, tenderloin babi, ikan segar, putih telur, susu, keju cottage rendah lemak dan suplemen protein whey. Akademi Powerlifting merekomendasikan berbagai sumber dari mana Anda mendapatkan protein Anda, dan pilih makanan yang rendah lemak.
Karbohidrat untuk Energi
Tanpa karbohidrat, tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik dan tidak akan mampu membangun otot. Karbohidrat berkualitas tinggi termasuk roti whole grain, oatmeal, sereal yang rendah gula dan serat tinggi, ubi jalar, nasi panjang atau beras merah. Karbohidrat penting untuk dikonsumsi demi energi dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengoptimalkan pertumbuhan, menurut edisi Maret 2009 dari "Pengobatan dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan."
Lemak
Beberapa bentuk lemak menyediakan asam lemak esensial yang membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak, lapor Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Lemak berkualitas tinggi adalah lemak tak jenuh tunggal dan beberapa lemak tak jenuh ganda, seperti minyak zaitun, alpukat, biji rami dan minyak biji rami, dan minyak ikan omega-3. Anda tidak memerlukan banyak dari mereka, tapi penting bagi keseluruhan rencana diet Anda untuk bekerja. Vitamin dan mineral sangat penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi. Anda harus mengkonsumsi multivitamin yang baik setiap hari. Tidak peduli berapa banyak buah dan sayuran yang Anda konsumsi, multivitamin umum akan mencakup semua celah potensial, menurut sebuah laporan dari Harvard School of Public Health.
Waktu Makan
Waktu makan juga penting. Sebarkan makanan Anda secara teratur sepanjang hari, makan enam atau tujuh kali sehari, kira-kira setiap dua jam. Dengan cara ini, tubuh Anda terus-menerus diberi makan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan pulih.Beberapa makanan mungkin lebih ringan dari yang lain, tapi pastikan Anda mencapai tujuan asupan kalori harian Anda.
