Diet Tinggi untuk Olahragawan

Atlet membakar sejumlah besar kalori baik dalam latihan maupun saat berkompetisi. Mereka sering mengalami kesulitan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar, yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Menurut University of Arizona Cooperative Extension, nutrisi yang tepat dan latihan lanjutan mencegah kenaikan lemak dan meninggalkan atlet dengan massa otot tambahan. Diet berkalori tinggi yang terdiri dari nutrisi seimbang adalah cara yang paling sehat dan paling efektif bagi atlet untuk menambah berat badan.

Video of the Day

Fitur

Diet tinggi kalori yang sehat yang tidak akan menambah lemak termasuk tambahan 500 sampai 1, 000 kalori per hari. Menurut University of Arizona Cooperative Extension, kalori tambahan harus didistribusikan secara merata dari kelompok makanan utama dan termasuk protein dan karbohidrat.

Pilihan

Pilihan sehat untuk menambahkan kalori tambahan bisa berasal dari peningkatan makanan ringan padat nutrisi seperti selai kacang dan pretzel, bagel, buah kering, kacang tanah dan kacang almond, yoghurt, granola dan keju rendah lemak. Porsi makanan sehat dapat ditingkatkan untuk menambah kalori ekstra pada jumlah hari. Mengganti buah segar dengan jus buah asli adalah cara efektif untuk menambah kalori. Minum susu utuh atau rendah lemak dan bukan susu kulit juga membawa tambahan kalori tanpa kehilangan nilai gizi dan mempertahankan diet rendah lemak.

Time Frame

Kebanyakan atlet ingin membangun otot tanpa lemak untuk bersaing lebih efektif dan meningkatkan kekuatan. Menurut University of Arizona Cooperative Extension, bobot otot membutuhkan lebih banyak waktu untuk membangun daripada lemak. Seorang atlet biasanya bisa mendapatkan sekitar satu pon otot per minggu dengan mengonsumsi makanan rendah lemak dan berkalori tinggi dan terus berolahraga.

Kesalahpahaman

Meskipun protein sangat penting untuk membangun otot tanpa lemak, pertumbuhan otot juga didorong oleh konsumsi lemak dan karbohidrat yang sesuai. Seorang atlet tidak bisa mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi untuk mendapatkan kalori tambahan. Kandungan milkshake dan kalori tinggi kalori dapat membantu atlet mencapai asupan kalori yang lebih tinggi namun tidak memberikan manfaat tambahan pada pertumbuhan otot daripada diet tinggi kalori dari makanan.

Peringatan

Olahragawan yang vegetarian sering mengalami kesulitan untuk mengonsumsi cukup kalori harian untuk mempertahankan aktivitas mereka. Menambahkan kalori ke asupan harian mereka menimbulkan tantangan. Menurut American Council on Exercise, banyak atlet memilih vegetarian untuk menurunkan jumlah kolesterol darah, mengurangi risiko terkena kanker dan memperbaiki fungsi pencernaan secara keseluruhan. Sifat diet, bagaimanapun, sering membutuhkan atlit untuk makan lebih banyak daripada yang bisa ditangani perut mereka. Ketika konsumsi kalori turun di bawah kebutuhan energi, tubuh mengkompensasi dengan membakar otot untuk menyediakan protein yang dibutuhkan.Untuk mengimbangi dan membangun otot dengan lebih banyak kalori, vegetarian harus merencanakan dengan hati-hati dan makan lebih banyak makanan dan makanan ringan yang kaya karbohidrat lebih sering sepanjang hari.