Gas & Kembung dalam Diet Rendah Karbohidrat

Berat badan menurunkan diet rendah karbohidrat Anda, tapi mungkin Anda tidak merasa begitu hebat. Apa yang Anda makan atau tidak makan pada rencana penurunan berat badan Anda mungkin menjadi alasan ketidaknyamanan Anda. Jika Anda merasa terengah-engah dan bosan dengan diet rendah karbohidrat Anda, ini mungkin karena kurangnya serat atau terlalu banyak mengkonsumsi makanan asin.

Video Hari Ini

Serat Tidak Cukup

Relief in Sight

Fase awal diet rendah karbohidrat sangat membatasi asupan makanan yang mengandung carb. Seiring kemajuan Anda, tunjangan karbohidrat Anda meningkat. Untuk memperbaiki sembelit Anda, sertakan kebanyakan karbohidrat serat tinggi seperti raspberry, stroberi, brokoli dan kubis Brussel saat porsi karbohidrat Anda meningkat. Saat menambahkan karbohidrat serat tinggi kembali ke makanan Anda, Anda juga ingin memastikan Anda mendapatkan cukup air, yang juga penting untuk mengurangi sembelit dan meningkatkan kembung dan gas.

Terlalu Banyak Sodium

Jika Anda telah makan banyak bacon dan keju pada diet rendah karbohidrat Anda, beberapa kembung Anda mungkin karena terlalu banyak sodium. Asupan sodium yang tinggi menyebabkan tubuh Anda mempertahankan cairan. Sebenarnya, diet rendah karbohidrat populer cenderung lebih tinggi sodium daripada diet lainnya seperti diet nabati atau makanan rendah lemak. Untuk mengurangi mengasapi, tambahkan makanan rendah sodium pada rencana diet Anda seperti daging segar, unggas dan ikan.

Pertimbangkan Diet Lain

Jika gas dan kembung tidak memperbaiki diet rendah karbohidrat Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba rencana diet yang berbeda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit, lebih aktif atau kombinasi keduanya. Anda bisa mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi berbagai makanan dari semua kelompok makanan sehingga tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar tetap sehat.