Bertambah berat setelah jogging selama seminggu

Jika Anda telah memulai sebuah program yang sedang berjalan, Anda mungkin akan terkejut saat angka yang lebih tinggi menatap skala Anda dalam seminggu dalam latihan Anda. Tapi sebelum Anda membuang sepatu lari Anda dan melempar handuk, yakinlah bahwa biasanya pelari mulai menambah berat badan. Dengan mempelajari apa yang menyebabkan kenaikan berat badan, Anda dapat mengambil langkah untuk menghindarinya, dan melanjutkan perjalanan Anda dengan jogging menuju kehidupan yang lebih sehat.

Appetite

Alasan lain mengapa Anda dapat menambah berat badan saat memulai program jogging adalah dari peningkatan nafsu makan Anda. Tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk bahan bakar karena tingkat aktivitas Anda meningkat. Kesalahan yang banyak dilakukan oleh pelari pemula, bagaimanapun, tidak makan lebih banyak tapi memakan makanan yang salah. Gunakan Piramida Panduan Makanan Pertanian U. S. untuk membantu Anda memilih makanan sehat yang berkontribusi pada diet seimbang, bukan makanan ringan, makanan cepat saji atau pilihan nutrisi rendah lainnya.

Massa Otot

Saat Anda mulai berlari, komposisi tubuh Anda akan bergeser saat Anda mendapatkan massa otot dan kehilangan lemak. Berat otot lebih dari lemak, jadi meski Anda kehilangan lemak gemuk, Anda bisa menambah berat badan dari otot. Anda dapat menentukan apakah Anda kehilangan lemak dengan menggunakan pengukuran lain untuk menurunkan berat badan Anda selain skala. Hitung indeks massa tubuh BMI - menggunakan kalkulator online. BMI Anda memberi perkiraan persentase lemak tubuh Anda, berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Cara lain untuk mengukur tubuh berubah adalah dengan mengukur pinggang Anda secara teratur. Saat Anda mendapatkan bentuk tubuh dan kehilangan lemak, pinggang Anda akan menjadi lebih tipis, bahkan jika berat otot Anda meningkat.

Program Menjalankan Anda

Jika Anda menyesuaikan gaya hidup Anda dengan memasukkan makanan sehat dan mengukur keberhasilan Anda di luar skala dan Anda masih tidak puas dengan hasil Anda, periksa program yang Anda jalankan. Untuk membakar lebih banyak kalori, secara bertahap tingkatkan durasi perjalanan Anda. Jika Anda £ 150. dan lari selama setengah jam dengan kecepatan 10 menit, Anda akan membakar sekitar 341 kalori. Pada tingkat ini, akan membawa Anda sedikit lebih dari 10 latihan untuk membakar 3, 500 kalori, atau satu pon lemak. Jika Anda meningkatkan latihan Anda sampai 45 menit dengan kecepatan yang sama, Anda akan membakar sekitar 511 kalori, dengan sekitar tujuh latihan mengurangi satu pon.

Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program yang sedang berjalan. Pelari baru terkadang mendorong diri mereka terlalu keras untuk berlari lebih jauh atau lebih cepat, yang bisa menyebabkan luka dan kelelahan. Jika Anda ingin meningkatkan waktu lari Anda, lakukan secara bertahap dengan menambahkan beberapa menit untuk menjalankan setiap sesi. Penting untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih dengan beristirahat minimal seminggu sekali.