Buah-buahan dan sayuran untuk membuat Abs rata
Daftar Isi:
Buah dan sayuran adalah salah satu senjata terbaik Anda dalam pencarian abs datar. Tentu saja, Anda juga perlu berolahraga secara teratur, namun memasukkan produk segar ke dalam makanan Anda bisa membawa Anda ke jalur cepat ke six pack. Mengganti persentase makanan biasa Anda dengan buah dan sayuran adalah hal yang paling dekat dengan "pil ajaib" untuk menurunkan berat badan, dan juga hal-hal indah untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Tipikal Roadblocks
Dua hal yang diperlukan untuk otot abs ketat dan persentase lemak tubuh rendah. Rentang "fitness" lemak tubuh adalah 21 sampai 24 persen untuk wanita dan 14 sampai 17 persen untuk pria (1). Latihan teratur akan memberi Anda otot yang ketat selama Anda melakukan rutinitas inti yang bekerja dengan abs dari setiap sudut, dan cardio akan membantu mengurangi lemak tubuh Anda. Tapi tidak peduli berapa banyak sit-up yang Anda lakukan atau berapa mil yang Anda jalani, Anda masih akan memiliki anjing perut kecuali Anda memiliki makanan sehat.
Berat Badan
Anda harus mengurangi 500 kalori dari makanan harian Anda hingga kehilangan satu pon per minggu. Ini sepertinya tidak mungkin bagi banyak orang, tapi sama dengan soda dan permen - tidak terlalu banyak. Di sisi lain, 500 kalori sama dengan lima pisang atau 10 cangkir wortel jika Anda sedang makan buah dan sayuran segar. Produk segar memungkinkan Anda untuk makan banyak makanan sambil mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang wajar - merasa kenyang daripada lapar berarti Anda akan menaatinya, dan Anda akan melihat hasil kerja keras Anda.
Kembung
Diet yang tidak sehat menyebabkan kembung, yang bekerja sepenuhnya melawan gagasan abs rata. Buah dan sayuran adalah sumber karbohidrat sehat yang juga mengandung banyak serat, yang mengatur sistem pencernaan Anda dan mencegah gas dan kembung. Menurut situs Health Castle, Anda harus mengonsumsi 25 gram serat per hari untuk mencapai abs rata. Kandungan air yang tinggi dari buah dan sayuran juga dapat membantu mencegah sembelit, yang juga berakibat pada perut yang menonjol.
Cara Melakukannya
Fase buah dan sayuran dalam makanan Anda secara bertahap, karena Anda mungkin mengalami beberapa gas awal dan kembung sampai tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri. Ganti salah satu telur di telur dadar Anda dengan segenggam bayam, dan camilan dengan irisan apel atau wortel bayi. Jika Anda memiliki ketidaknyamanan usus pada awalnya, cobalah pengobatan pencegahan gas yang over-the-counter. Makan sayuran hijau lebih berdaun daripada sayuran bertepung seperti jagung dan kacang polong, dan pilih buah segar di atas jus buah, yang kehilangan seratnya dalam pengolahan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa ingat untuk mengganti makanan yang sudah Anda makan dengan buah dan sayuran - jangan hanya menambahkannya. Jumlah kalori yang Anda makan masih penting.
berapa banyak
Menurut U. S. Departemen Pertanian, orang dewasa harus makan antara 1-1 / 2 dan 2 cangkir buah, dan 2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari. Jangan khawatir tentang mengukur segalanya - apel kecil, jeruk besar, atau pisang besar semua dihitung sebagai satu cangkir. Untuk anggur, selada dan beberapa pilihan potongan lainnya, satu cangkir berukuran seukuran softball.
