Rencana Diet gratis untuk Wanita

Meskipun ada banyak pilihan mahal di luar sana saat mengikuti program diet, wanita tidak perlu membayar lengan-dan-kaki agar sehat dan / atau menurunkan berat badan. Makan sehat adalah sesuatu yang wanita bisa lakukan secara gratis dengan menggunakan sumber daya yang tepat yang didasarkan pada fakta ilmiah dan penelitian yang telah terbukti. Rencana diet gratis tersedia secara online untuk wanita, dan pilihan paling sehat adalah makanan seimbang, bergizi dan membatasi konsumsi gula dan garam.

Video of the Day

Fakta

->

Jumlah kalori harian yang dibutuhkan tergantung pada usia, jenis tubuh dan tingkat aktivitas fisik harian. Foto: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Wanita membutuhkan kalori lebih sedikit setiap hari rata-rata bila dibandingkan dengan pria seusianya, menurut Pedoman Diet Pertanian Amerika U. S. untuk Amerika. Laporan komprehensif ini menyebutkan bahwa wanita dewasa berusia 19 sampai 30 tahun perlu mengkonsumsi sekitar 2.000 sampai 2, 400 kalori per hari. Wanita berusia 31 sampai 50 tahun harus mencapai 1, 800 sampai 2, 200 kalori setiap hari, dan wanita berusia di atas 50 tahun membutuhkan sedikit kurang dari 1, 600 sampai 2, 200 per hari. Jumlah pasti tergantung pada usia, jenis tubuh dan tingkat aktivitas fisik harian.

Signifikansi

->

Makanan sehat dalam porsi yang lebih kecil membuat rencana diet yang sangat baik. Menurut statistik 2007 di WomensHealth, lebih dari 60 persen wanita Amerika kelebihan berat badan. Hal ini penting karena kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda terkena sejumlah penyakit terkait obesitas, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi. Rencana diet yang efektif dapat membantu wanita menurunkan risiko penyakit ini dengan mempromosikan makanan yang lebih sehat, porsi yang lebih kecil dan membatasi pilihan makanan yang tidak sehat.

Jenis

Wanita dapat memanfaatkan beberapa jenis rencana diet gratis yang tersedia bagi mereka tergantung pada gaya hidup mereka. Salah satu rencana diet yang efektif yang bisa digunakan wanita secara gratis adalah MyPyramid. MyPyramid memberi Anda rencana makan gratis dan target kalori harian untuk menurunkan berat badan atau perawatan; rekomendasi tersebut didasarkan pada Pedoman Diet USDA untuk orang Amerika.

Ukuran Bagian

->

Batasi diri Anda untuk membantu saat makan, bukan beberapa. Foto Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Salah satu topik utama seputar hampir semua rencana diet untuk wanita adalah kontrol porsi. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, ukuran porsi di restoran, toko bahan makanan dan mesin penjual sudah semakin besar dalam beberapa tahun terakhir. CDC merekomendasikan untuk menjadi lelah sebagian besar saat bersantap di luar rumah, dan membatasi diri Anda untuk membantu saat makan, bukan beberapa.Beralih ke piring yang lebih kecil dapat membantu secara psikologis karena trik otak Anda berpikir bahwa Anda makan sebanyak sebelumnya, sebenarnya, ada sedikit kalori di piring Anda.

Peringatan

->

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba rencana diet baru untuk memastikan itu adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Kredit Foto: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images

Wanita perlu berhati-hati saat mencari rencana diet gratis karena beberapa di antaranya mungkin tidak sehat atau bahkan berbahaya. Misalnya, diet fad yang menghilangkan nutrisi penting tertentu dari makanan Anda, seperti karbohidrat atau lemak, dapat terbukti tidak efektif dalam jangka panjang atau bahkan menyebabkan masalah kesehatan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba rencana diet baru untuk memastikan itu adalah pilihan tepat untuk Anda.