Rencana Makan Empat minggu dan 1, 300-Kalori
Daftar Isi:
Sementara tidak untuk semua orang, rencana makan berkalori 300 kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat selama periode empat minggu. Asupan kalori bervariasi secara signifikan tergantung pada berat badan individu Anda, jadi tidak praktis untuk memberi resep 1, 300 kalori untuk semua pelaku diet. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet baru.
Video of the Day
Signifikansi
Rencana makanan berkalori 300 kalori mungkin tidak sesuai untuk semua pelaku diet karena masing-masing individu memiliki permintaan kalori harian khusus yang bergantung pada usia, tingkat metabolisme dan berat badan mereka. Memotong kalori di bawah asupan pemeliharaan Anda memungkinkan penurunan berat badan. Namun, mengurangi kalori Anda terlalu jauh di bawah angka ini benar-benar dapat bekerja melawan metabolisme Anda, menurut "Xtreme Lean" oleh Jonathan Lawson dan Steve Holman. Sebuah rencana makanan berkalori 300 kalori mungkin cocok untuk pria berbulu kecil atau betina dengan asupan kalori pemeliharaan 1, 800 sampai 2.000 kalori harian.
Jenis
Berbagai jenis rencana makan dapat membantu menurunkan berat badan. Diet rendah karbohidrat, misalnya, membutuhkan makan 30 sampai 50 g karbohidrat selama lima hari berturut-turut. Fase penipisan karbok ini diikuti oleh 24 sampai 48 jam pengisian karbondi dalam diet ketogenik siklik. Carb-tapering mengacu pada makan sebagian besar karbohidrat Anda di pagi dan sore hari, yang mengurangi kemungkinan kelebihan karbohidrat akan disimpan sebagai lemak. Diet moderat karbohidrat membutuhkan sedikit karbohidrat, yang bisa membentuk 40 persen dari total kalori Anda.
Pertimbangan
Anda mengurangi 500 sampai 750 kalori per hari dari angka pemeliharaan Anda untuk menciptakan defisit kalori. Jika Anda mengkonsumsi lima sampai enam makanan kecil dan makanan ringan per hari, 1, 300 kalori Anda rusak menjadi 260 kalori per makanan. Sebagai alternatif, Anda bisa minum 20 g protein whey di antara waktu makan untuk mempercepat metabolisme sisa tiga makanan Anda akan mengoleksi masing-masing 380 kalori. Perbandingan macronutrien pembakaran lemak optimal Shilstone merekomendasikan 30 persen protein, 30 persen lemak dan 40 persen karbohidrat. Oleh karena itu, setiap makanan mengandung sekitar 28,5 g protein, 38g karbohidrat dan 12 g lemak.
Saran
Zinczenko menganjurkan untuk mengkonsumsi 1 g protein per 1 lbdari berat badan Anda setiap hari. Misalnya, 100-lb. perempuan akan mencoba untuk mendapatkan setidaknya 20 g protein tanpa lemak di setiap lima makanan sehari-hari dan / atau makanan ringan. Sisa kalori harus berasal dari makanan karbohidrat dan lemak. Shilstone merekomendasikan memilih karbohidrat rendah glisemik seperti oatmeal, ubi jalar, quinoa dan pasta gandum utuh dan roti. Lemak sehat, seperti minyak zaitun, kuning telur, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, membuat pilihan yang sangat baik karena mereka benar-benar membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, menurut "The Usual Suspects" oleh Jordana Brown.
