Informasi Nutrisi Omelet Telur Empat

Saat Anda pergi ke restoran dan memesan telur dadar empat telur, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak kerusakan yang terjadi pada makanan Anda. Sementara telur tinggi kolesterol, mereka juga mengandung nutrisi yang baik untuk Anda dan kesehatan Anda. Mengetahui informasi nutrisi untuk telur dadar empat telur Anda dapat membantu Anda melakukan penyesuaian terhadap diet Anda sehingga Anda dapat menyesuaikannya.

Video Hari Ini

Kalsium Omelet

Sebagai makanan, telur dadar empat telur membuat pilihan kalori rendah, dengan 376 kalori dalam porsi. Tentu saja, jika Anda menambahkan keju atau daging ke telur dadar Anda, masaklah dengan banyak mentega, dan sertakan roti panggang atau kentang goreng sebagai sisi, kalori bertambah. Menurut "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010," kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi kalori dalam jumlah berlebihan setiap hari. Mengetahui jumlah kalori dalam telur dadar dapat membantu Anda menyeimbangkan asupan kalori Anda, yang akan membantu Anda mengatur berat badan dengan lebih baik.

Tinggi protein

Dadar telur empat telur adalah makanan berprotein tinggi, dengan 26 gram protein per porsi. Sementara kebutuhan protein bervariasi, Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita mendapatkan 46 gram sehari, dan pria harus mendapatkan 56 gram. Satu telur dadar empat telur memenuhi setengah dari kebutuhan protein harian Anda. Sebagai sumber protein hewani, telur dadar juga memasok tubuh Anda dengan semua asam amino esensial, membuatnya menjadi sumber protein berkualitas tinggi.

Tinggi Lemak dan Kolesterol

Seperti yang Anda duga, telur dadar empat telur juga mengandung lemak dan kolesterol tinggi. Satu porsi mengandung 28 gram lemak total, 8 gram lemak jenuh dan 764 miligram kolesterol. Menurut pedoman diet 2010, Anda harus membatasi asupan kolesterol Anda hingga kurang dari 300 miligram per hari. Tapi ketika menyangkut kolesterol dan kesehatan jantung, bukan kolesterol dalam telur yang harus Anda khawatirkan, lemak jenuh. Asupan lemak jenuh yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol darah lebih banyak daripada kolesterol diet. Untuk kesehatan lebih baik, batasi asupan harian Anda dari lemak jenuh hingga kurang dari 10 persen kalori.

Kaya akan Vitamin dan Mineral

Telur adalah sumber yang baik dari sejumlah vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat, termasuk zat besi, vitamin B dan vitamin D. Besi adalah mineral yang membuat hemoglobin dan membawa oksigen ke tubuh Anda. otot dan jaringan. Tidak mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda bisa menyebabkan anemia defisiensi zat besi. Vitamin B membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan sangat penting untuk kesehatan tulang.