Makanan dengan besi dan seng

Besi dan seng adalah mineral penting dalam makanan Anda. Besi adalah komponen sel darah merah yang sehat, dan seng diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Mengonsumsi aneka makanan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda untuk kedua mineral tersebut. Nilai harian untuk besi adalah 18 miligram, dan nilai harian untuk seng adalah 15 miligram.

Video of the Day

Meat Group

->

irisan daging sapi tenderloin Foto Kredit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Daging sapi dan babi adalah sumber zat besi dan seng. Porsi daging sapi tenderloin dengan porsi 3 ons menyediakan 2. 6 miligram zat besi dan 3. 2 miligram seng, dan porsi 3 ons dari persediaan tenderloin babi 3. 1 miligram zat besi dan 4 miligram seng. Daging dan produk makanan turunan hewani lainnya mengandung besi heme, yang sangat mudah diserap. Pilih daging tanpa lemak dan tiriskan lemak yang terlihat untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda, yang meningkatkan lipoprotein low-density tidak sehat Anda, atau kolesterol "jahat", tingkat dan meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Produk Kedelai dan Kacang

->

Kerang Sehat

-> Biji-bijian utuh

->