Makanan yang membantu menyembuhkan otot

Jika Anda telah tegang, ditarik, robek atau cedera otot, makan makanan tinggi nutrisi tertentu dapat membantu Anda menyembuhkan lebih cepat. Otot yang terluka dapat menyebabkan memar pada kulit Anda, nyeri otot, kejang atau kejang, otot kaku, bengkak atau nyeri atau perasaan kisi saat Anda menggunakan otot Anda. Mendapatkan cukup protein, vitamin C, vitamin A dan seng dapat membantu otot Anda sembuh dan membuat Anda kembali ke permainan dengan lebih cepat.

Video Hari Ini

Makanan Protein-Kaya

Asam amino adalah blok bangunan untuk protein otot di tubuh Anda. Mereka dibutuhkan untuk meregenerasi jaringan yang rusak dan memperkuat daerah di mana luka-luka telah terjadi. Untuk meningkatkan asupan asam amino Anda, makanlah makanan kaya protein, seperti daging sapi, babi, ayam, kalkun, makanan laut, telur, susu, yogurt dan keju. Pilihlah versi rendah lemak dan ramping untuk menghindari asupan lemak berlebih. Makanan vegetarian seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu dan susu tanpa susu juga membantu meningkatkan asupan asam amino Anda. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dari keseluruhan makanan saja, pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen bubuk protein.

Sumber Vitamin C yang Baik

Anda juga ingin fokus untuk mendapatkan cukup vitamin C untuk menyembuhkan otot yang cedera. Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang membantu mengurangi peradangan setelah cedera. Ini juga diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan kolagen, jaringan ikat penting di tubuh. Untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda, makan lebih banyak paprika, buah sitrus, stroberi, kentang, brokoli, kubis Brussel, tomat, melon, kubis dan bayam. Pertimbangkan untuk memotong buah dan sayuran ini untuk dimakan sebagai makanan ringan atau sajikan sebagai makan siang atau makan malam.

Vitamin A

Nutrisi bermanfaat lainnya untuk penyembuhan otot adalah vitamin A. Diperlukan untuk pembentukan sel dan diferensiasi. Vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan membantu mengatasi pembengkakan pada otot yang cedera. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin ini dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran kuning dan oranye Anda, seperti kentang manis, labu, wortel, melon, mangga dan aprikot; Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung, chard dan bayam; sereal sarapan yang diperkaya; produk susu; ikan salmon; tuna; dan telur.

Seng Sumber

Anda juga ingin fokus pada seng mineral saat menyusui otot yang cedera kembali ke kesehatan. Menurut sebuah artikel tahun 2003 di jurnal "Pengobatan Alternatif Review," seng dibutuhkan sekitar 300 reaksi enzim di tubuh Anda termasuk pembentukan DNA, pembelahan sel dan sintesis protein, yang penting untuk penyembuhan otot Anda dengan tepat. Seng biasanya ditemukan pada makanan berprotein tinggi. Jadi Anda harus mendapatkan cukup jika Anda mengkonsumsi cukup protein. Makanan laut seperti tiram, kepiting dan lobster, daging sapi, babi, ayam, kacang-kacangan, produk susu, kacang-kacangan dan sereal sarapan yang diperkaya adalah sumber seng terbaik.