Petugas pemadam kebakaran

Pemadam kebakaran adalah salah satu pekerjaan yang paling menuntut secara fisik di luar sana. Petugas pemadam kebakaran diharuskan berlari, memanjat, mengangkat dan membawa sambil mengenakan lebih dari 50 pon gigi. Kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik dan daya tahan anaerobik semuanya bisa dimainkan saat panggilan rutin tunggal. Untuk alasan ini, penting bagi petugas pemadam kebakaran dan mereka yang bercita-cita untuk bergabung dalam barisan mereka untuk mengikuti program pelatihan yang menggabungkan semua bidang kebugaran ini.

Video of the Day

Ketahui Apa yang Diharapkan pada Anda

Pada tahun 2006, Asosiasi Pemadam Kebakaran Internasional mengembangkan Tes Kemampuan Fisik Kandidat yang komprehensif bagi calon rekrutan. Tes terdiri dari delapan peristiwa berbeda yang dirancang untuk meniru tugas fisik pemadam kebakaran yang paling umum terjadi di garis tugas. Kedelapan acara tersebut meliputi pendakian tangga, kenaikan tangga dan perluasan, selang, peralatan, entri paksa, pencarian merangkak melalui ruang gelap, tarikan tarik dan langit-langit tubuh. Berbagai macam tugas ini menunjukkan luasnya pemadam kebakaran kebugaran yang harus dimiliki, sehingga tidak ada ruang untuk kelemahan di area mana pun.

Latih Otot Anda dengan Dua Cara Penting yang Jelas

Memiliki kekuatan yang dibutuhkan untuk mengangkat dan membawa tubuh sangat berbeda daripada memiliki daya tahan otot untuk menepuk pada pintu baja sampai memberi, tapi keduanya mungkin diperlukan pada satu panggilan. Itu sebabnya penting bagi petugas pemadam kebakaran untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot secara merata. Untuk membangun kekuatan, angkat beban berat yang hanya memungkinkan Anda melakukan hingga enam kali pengulangan. Untuk melatih kekuatan dan daya ledak secara simultan, ubah kecepatan pengulangan tersebut. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bobot yang lebih ringan harus diangkat untuk 12 atau lebih pengulangan. Setiap kelompok otot utama harus dilatih dua atau tiga kali per minggu, pada hari yang tidak berurutan.

Melatih Long Call

Sementara kebanyakan tes kesehatan petugas pemadam kebakaran hanya berlangsung selama 10 menit atau kurang, petugas pemadam kebakaran secara rutin menemukan diri mereka dalam panggilan yang secara fisik melelahkan yang dapat berlangsung berjam-jam. Tambahkan ke fakta bahwa serangan jantung adalah penyebab kematian nomor satu bagi petugas pemadam kebakaran, dan Anda dapat melihat mengapa latihan kebugaran aerobik sangat penting. Program kardiovaskular yang solid untuk petugas pemadam kebakaran mencakup 20 sampai 60 menit aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang hingga tinggi pada tiga sampai lima hari per minggu. Aktivitas aerobik seperti jalan cepat, jogging, bersepeda dan berenang adalah pilihan yang tepat, namun pendakian tangga direkomendasikan secara khusus karena ini adalah tugas sentral untuk tugas pemadam kebakaran.

Naik ke puncak tangga dengan energi untuk dicuri

Bisnis pemadam kebakaran yang rumit sering membutuhkan tangga atau tangga sebelum pekerjaan sebenarnya dimulai.Jenis aktivitas perpajakan ini dilakukan di zona anaerobik, di mana tubuh membakar toko glikogen dan bukan oksigen untuk bahan bakar. Hal ini menyebabkan akumulasi asam laktat pada otot, yang bisa membuat Anda merasa terbuang. Pelatihan interval adalah cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan anaerobik dan menghindari hasil ini. Setelah pemanasan singkat, lakukan empat atau lebih interval dengan intensitas tinggi secara bergantian dengan periode pemulihan yang mudah. Mulailah dengan rasio kerja / pemulihan 2 banding 1 dan tingkatkan dengan mengurangi waktu pemulihan sampai sama atau lebih pendek dari interval kerja.