Makanan Ringan Bebas Gula dan Bebas Gula

Sembilan puluh persen orang dewasa AS mengonsumsi makanan ringan setidaknya sekali sehari, lapor Departemen Pertanian AS, jadi kemungkinan besar sebagian besar hari Anda termasuk satu atau lebih makanan ringan. Kue tinggi gula tinggi dan tinggi, seperti sereal dan kue camilan, bisa tinggi kalori dan rendah nutrisi. Camilan bebas lemak dan bebas gula dapat memuaskan rasa lapar Anda sambil membantu Anda menjaga kalori Anda tetap dalam pemeriksaan dan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Produsen makanan mungkin memberi label makanan sebagai lemak bebas jika mengandung kurang dari 0, 5 gram lemak per porsi.

Video of the Day

Whole-Grain Crunchy Snacks

Popcorn yang baru terbit adalah makanan bebas gula dengan kurang dari setengah gram lemak per cangkir. Ini adalah sumber serat makanan, dan mengkonsumsi popcorn untuk makanan ringan dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi harian Anda untuk konsumsi whole grain. Makanlah popcorn Anda tanpa mentega agar tidak menambahkan lemak jenuh ke makanan ringan Anda, dan batasi garam yang Anda tambahkan untuk membatasi asupan natrium Anda. Kue beras merah dan pretzel gandum utuh adalah pilihan makanan ringan whole-grain bebas lemak bebas gula.

Ikan Tuna

Tuna tuna kalengan dalam air dan tuna dalam kantong adalah pilihan camilan yang mudah karena tidak memerlukan pendinginan sebelum Anda membukanya. Tuna bebas gula, dan setiap porsi 3 ons mengandung kurang dari 1 gram lemak. Ini menyediakan zat besi, niasin, vitamin B-12 dan vitamin D. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Makan tuna polos atau campurkan dengan mustard, mayonnaise tanpa lemak dan bawang merah potong dadu dan sebarkan di seledri.

Pertimbangan Lain

Banyak makanan ringan yang mengandung lemak, gula atau keduanya sehat. Kacang-kacangan dan kacang tanah tinggi lemak, namun sebagian besar lemaknya berasal dari asam lemak tak jenuh jantung yang sehat, dan juga memberi vitamin E dan serat. Laktosa adalah gula alami dalam produk susu seperti susu, yogurt dan keju, namun produk ini merupakan sumber kalsium, vitamin B-12 dan protein. Buah mengandung gula alami yang disebut fruktosa, namun sebagian besar jenis buahnya rendah kalori dan sumber serat makanan, potassium dan antioksidan. Diet seimbang dan sehat mencakup lemak tak jenuh dan gula alami.