Latihan untuk orang lumpia di daerah lengan & bahu
Daftar Isi:
Bungkil bursitis dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah yang terkena. Sayangnya, bursitis dapat terjadi dengan mudah terutama jika Anda sering mengangkat beban ke kepala Anda. Namun, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu otot yang sakit dan tendon sembuh lebih cepat.
Latar Belakang
Situs Medical News Today menjelaskan bahwa bursitis terjadi saat bursa menjadi meradang. Bursae Anda adalah kantung kecil yang berisi cairan yang melembutkan tekanan dan menjaga titik-titik tertentu antara otot, tulang dan tendon dilumasi. Akibatnya, persendian diijinkan bergerak dengan lebih mudah.
Pengobatan Awal
Situs Obat. com menjelaskan bahwa perawatan awal dapat terdiri dari meletakkan lengan Anda di selempang, melapisi daerah dan memanaskannya. Oleskan es selama lebih dari 15 menit dan berhari-hari karena rasa sakit terus berlanjut. Beberapa hari setelah cedera, gunakan alas pemanas untuk mengurangi kekakuan di bahu Anda. Panaskan bahu sebelum berolahraga untuk mempercepat aliran darah.
Lingkaran Bahu
Berdiri tegak dan angkat bahu. Pegang mengangkat bahu selama sekitar lima detik. Selanjutnya, usahakan kompres bilah bahu Anda dengan meremas dan tahan selama sekitar lima detik. Selama fase terakhir, bawa bilah pisau ke bawah dengan menariknya. Saat mulai melakukan latihan ini, lakukan lima kali. Bila Anda menjadi lebih kuat, lakukan latihan sepuluh kali. Rangkaian latihan ini dirancang untuk meningkatkan jangkauan gerak bahu Anda, menurut situs web All 4 Natural Health.
Pendulum
Letakkan tangan Anda di atas meja atau kursi untuk membuat Anda seimbang. Biarkan lengan Anda yang terluka menggantung di bawah Anda, bersandar ke depan dan tetap menekuk sedikit di lutut. Gunakan lengan yang terluka untuk membuat lingkaran dan lakukan sekitar empat pengulangan. Jika Anda mulai berlawanan arah jarum jam, putar lengan Anda searah jarum jam untuk set kedua. Tingkatkan ukuran lingkaran dengan setiap pengulangan. Phano Paul Som, seorang binaragawan, menyarankan untuk beristirahat di bahu dan menghindari gerakan yang melukai daerah tersebut.
Pertimbangan
Situs web Obat-obatan. com menjelaskan bahwa Anda seharusnya hanya mencoba rehabilitasi fisik di area yang diperparah begitu dokter atau pelatih fisik Anda membersihkan Anda. Jangan melakukan tugas yang menimbulkan rasa sakit di daerah luka. Anda mungkin juga diberitahu untuk menghindari istirahat atau tidur di bahu yang terluka.
