Latihan untuk berhenti mendengkur
Daftar Isi:
Mendengkur tidak hanya membuat Anda dan pasangan Anda di malam hari - ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Mendengkur keras dapat meningkatkan kelelahan di siang hari dan menyebabkan Anda berhenti bernapas saat Anda tidur, yang dapat mempengaruhi jantung Anda. Jika Anda mendengkur dengan mulut tertutup, ini bisa menunjukkan adanya masalah dengan posisi lidah Anda. Di sisi lain, tidur dengan mulut terbuka mungkin mengindikasikan masalah tenggorokan, HelpGuide. org negara Anda bisa memperbaiki jenis mendengkur ini dengan melakukan latihan rutin untuk meningkatkan kontrol otot di tenggorokan dan lidah.
Video of the Day
Pengulangan Vokal
Anda dapat memperkuat otot di saluran pernapasan bagian atas dengan berolahraga. Latihan ini dari HelpGuide. org membantu menguatkan otot pada saluran pernafasan bagian atas. Menghabiskan 30 menit per hari melakukan latihan ini dan latihan lainnya dapat membantu mengurangi dengkuran. Latihan pertama adalah mengulangi vokal alfabet dengan suara keras selama 3 menit setiap saat. Berlatih mengatakan "A-E-I-O-U" perlahan pada awalnya, lalu tingkatkan kecepatan untuk meningkatkan kontrol otot Anda. Lanjutkan pengulangan untuk jangka waktu 3 menit.
Lidah Slide
Latihan dari HelpGuide ini. org dilakukan selama 3 menit. Mulailah dengan menempatkan ujung lidah Anda di daerah tepat di belakang gigi depan atas Anda. Gerakkan lidah Anda ke belakang, ke arah uvula Anda, jaringan lunak menjuntai dari belakang lidah Anda. Kemudian kembali ke posisi awal Anda ketika Anda telah mencapai titik terjauh di bagian belakang mulut Anda.
Lip Purse / Close
Latihan dari Dr. Dan Peterson dari Family Gently Dental Care ini harus diulang lima kali dan dapat dilakukan dua kali sehari untuk membantu mengurangi dengkuran. Mulailah dengan membuka mulut Anda sejauh yang Anda bisa, lalu tutup mulut dengan sepenuhnya menekan bibir bersama-sama. Selanjutnya, pucker bibir Anda seolah-olah Anda sedang memberikan ciuman dan tahan selama 10 detik. Santai mulut Anda dan ulangi urutan dengan membuka dan menutup mulut Anda.
Jaw Slide
Latihan dari HelpGuide ini. org dimulai dengan menggerakkan rahang dari sisi ke sisi. Buka mulut sedikit dan gerakkan rahang ke kanan dan tahan peregangan ini selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi di sisi kiri, tahan lagi selama 30 detik.
Menyanyi
Bernyanyi dengan suara keras dapat membantu memperbaiki kontrol otot di tenggorokan dan di langit-langit lunak, area di bagian belakang tenggorokan Anda yang bisa bergema saat mendengkur Anda, HelpGuide. org negara Nyalakan musik favorit Anda dan "olahraga" pita suara Anda untuk mengurangi dengkuran.
