Latihan di 7 bulan kehamilan
Daftar Isi:
Sementara bulan ketujuh kehamilan - dan awal trimester ketiga - mungkinkah Anda bermimpi lebih Memasang kaki Anda dari latihan yang baik, olahraga tetap harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2009 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" menemukan bahwa hanya 11 persen wanita hamil yang sehat mengidentifikasi diri mereka sebagai senapan reguler pada trimester ketiga. Meskipun Anda mungkin ingin melambat, jangan lewatkan latihan sama sekali atau Anda bisa kehilangan beberapa manfaat untuk Anda dan bayi Anda.
Video of the Day
Bicara dengan Dokter
Kebanyakan wanita hamil yang sehat - terutama yang masih aktif selama masa gestasi - dapat terus berolahraga di bulan ketujuh, bahkan jika Perut dan kelelahan Anda bisa berarti memperlambat kecepatan Anda yang biasa. Ada beberapa wanita hamil, bagaimanapun, yang memiliki kontraindikasi spesifik yang melarang mereka berolahraga, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas fisik. Jika Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi atau persalinan prematur, dokter mungkin menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki - atau bahkan meminta Anda untuk berhenti berolahraga sama sekali.
Break a Sweat
American Pregnancy Association mencatat bahwa wanita hamil dapat terus berolahraga sepanjang masa kehamilan jika detak jantung mereka tetap kurang dari 140 denyut per menit. Itu berarti kebanyakan cardio adalah permainan yang adil, asalkan Anda tidak memaksakan diri melewati denyut jantung maksimal Anda. Bertujuan untuk 30 menit cardio setiap hari dalam bentuk latihan yang aman, seperti berenang, berjalan kaki, aerobik prenatal dan menari. Lewati latihan yang bisa menyebabkan Anda terlalu banyak berolahraga atau kehilangan keseimbangan Anda, seperti bermain ski, kickboxing dan ski air.
Stretch It Out
Meskipun Anda mungkin tidak bisa mencapai pangkuan paman dalam waktu dekat, yoga prenatal bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga fleksibilitas sepanjang kehamilan Anda. Saat Anda memasuki bulan ketujuh dan trimester ketiga, Anda mungkin mendapati bahwa perut Anda yang sedang tumbuh membuat Anda sulit untuk menyeimbangkan, jadi pastikan Anda memiliki dinding atau kursi di dekatnya. Biarkan instruktur Anda tahu bahwa Anda berusia tujuh bulan, dan dia mungkin bisa menyarankan beberapa modifikasi yang aman untuk memungkinkan ukuran Anda tumbuh dan mengubah keseimbangan.
Kenyamanan dan Keselamatan
Saat berolahraga dapat dilakukan untuk bulan ketujuh yang lebih nyaman, Anda akan merasa tidak nyaman jika tidak memberikan uang saku sendiri. Menurut University of Maryland Medical Center, Anda mungkin merasa lebih mudah berolahraga lebih awal pada kehamilan Anda bila dibandingkan dengan trimester ketiga. Hindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang, dan pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang latihan dengan meminum satu liter air sebelum berolahraga dan satu cangkir untuk setiap 20 menit aktivitas fisik.Setiap olahraga yang menyebabkan rasa sakit, sesak napas atau kelelahan berlebihan harus dihentikan dan didiskusikan dengan dokter Anda.
