Latihan untuk Obese People With Leg Pain

Obesitas dapat menyebabkan kondisi seperti penyakit cakram degeneratif dan stenosis tulang belakang. Keduanya merupakan faktor pada linu panggul - nyeri di punggung bagian bawah, kaki dan pinggul. Olahraga bisa mengurangi risiko penyakit terkait obesitas dan memperlancar penurunan berat badan. Orang gemuk dengan nyeri kaki seringkali mengalami kesulitan berolahraga, namun modifikasi sederhana bisa mengurangi tekanan pada persendian. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apapun.

Latihan aerobik meningkatkan aliran darah dan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme sementara. Sayangnya, latihan aerobik berbobot berat, seperti berlari atau berjalan kaki, bisa memperparah nyeri tungkai. Banyak latihan aerobik dengan bantalan beban juga bisa dilakukan di air. Berenang lap keduanya aerobik dan memberikan tingkat latihan kekuatan yang Anda butuhkan untuk melatih semua otot utama di lengan, kaki dan tubuh Anda untuk bergerak melalui air. Dengan aerobik air dan air yang mengalir, daya apung alami mendukung sebagian besar berat badan Anda untuk memungkinkan Anda melakukan aktivitas dengan dampak lebih tinggi. Jika Anda lebih suka aktivitas darat, latihan aerobik duduk, seperti sepeda stasioner, tingkatkan denyut jantung Anda dengan ketegangan di persendian. Bagi mereka yang sakit ringan, jalan kaki, entah di luar atau di atas treadmill, merupakan kegiatan yang relatif aman.

Peregangan membantu menjaga mobilitas dan jangkauan gerakan di sendi. Ada banyak peregangan yang tersedia dan satu-satunya batasan adalah fleksibilitas dan tingkat nyeri kaki Anda sendiri. Selain itu, yoga memberikan beberapa modifikasi dan variasi tergantung pada keterbatasan fisik Anda. Misalnya, tikungan ke depan yang membentang dari punggung bawah ke betis bisa dilakukan baik berdiri atau duduk di lantai atau kursi. Yoga telah menopang belokan belakang, seperti kobra, sphinx dan anjing yang menghadap ke atas, berlutut di tikungan, seperti unta, dan beberapa tikungan belakang berdiri, termasuk pose bulan sabit. Arthritis Foundation merekomendasikan peregangan semua kelompok otot utama beberapa kali dalam seminggu.Pertimbangkan kelas yoga restoratif atau yin, yang fokus pada menahan pose yang nyaman untuk jangka waktu yang lama.