Latihan Neuropati Kaki Kaki

Neuropati adalah kerusakan syaraf yang bisa menyebabkan rasa sakit, mati rasa atau kesemutan. Cedera atau defisiensi vitamin biasanya menyebabkan kondisi ini. Menurut MayoClinic. com, sejumlah kondisi medis, termasuk diabetes, dapat menyebabkan neuropati kaki. Olahraga bisa membantu mengurangi rasa sakit dari kondisi ini.

Rentang Motion

Rentang gerak latihan membantu merangsang konduksi saraf dan sirkulasi ke daerah yang terkena. Rentang latihan gerak dilakukan pada persendian. Misalnya, rangkaian latihan gerak untuk kaki akan memutar sendi pergelangan kaki. Duduk di kursi, angkat kaki yang terkena dan lingkari gerakan searah jarum jam, lalu gerakan berlawanan arah jarum jam. Ulangi bersepeda bersama ini antara lima dan 10 kali di setiap arah.

Berjalan, bersepeda statis dan berenang adalah latihan dengan dampak rendah yang dapat membantu mengurangi komplikasi dan nyeri neuropati kaki, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, dan dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot. Saat berjalan, jaga panggul terselip sedikit di bawah dan otot perut bagian bawah ditarik ke arah pangkal tulang belakang. Berjalan jarak pendek pada awalnya, secara bertahap meningkatkan jarak dan durasinya. Saat bersepeda atau berenang, gunakan fungsi sendi pergelangan kaki penuh, kerjakan bersama untuk membantu mencegah atau mengurangi kekakuan dan nyeri.

Toe Tapping Exercises

Duduklah di kursi dengan tumit di lantai. Kaki Anda bisa menyentuh atau berpisah tentang pinggul-jarak jauh. Angkat jari kaki Anda dari lantai, lalu turunkan, membuat gerakan mengetuk. Ulangi latihan ini antara 15 dan 20 kali. Variasi lain adalah menempatkan tumit Anda bersama-sama, lalu angkat kaki Anda dari lantai setinggi mungkin. Balikkan kaki Anda ke luar, sehingga Anda menciptakan bentuk "V" dengan tumit Anda masih menyentuh lantai. Sentuh jari-jari kaki ke lantai, lalu angkat mereka lagi, bawa mereka bersama, dan sentuh ke lantai sekali lagi. Ulangi urutan ini antara lima dan 10 kali.

Duduklah Kaki Pointer

Duduklah di kursi dengan punggung lurus, berlututlah bersama. Angkat kaki kanan Anda dari lantai, luruskan lutut kanan Anda pada saat bersamaan. Arahkan jari-jari kaki Anda ke kejauhan. Pegang kaki lurus-lurus, arahkan jari-jari kaki ke tubuh Anda dengan kencang. Lingkari pergelangan kaki Anda searah jarum jam, lalu berlawanan jarum jam lima kali. Turunkan kaki kanan ke lantai dan ulangi latihan dengan kaki kiri.