Regimen Latihan untuk Menurunkan Berat Badan dan Otot Nada

Jika tujuan Anda adalah memiliki fisik yang kencang, olahraga teratur harus menjadi bagian dari rencana permainan Anda. Ini bisa membantu Anda mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan memahat dan memperkuat otot Anda. Bila lemak tubuh Anda berkurang, otot kencang Anda akan terlihat dan Anda akan menuai keuntungan dari kerja keras Anda.

Video of the Day

Rev Your Engine

Mengolah keringat dengan latihan kardiovaskular tidak bisa dihindari jika Anda perlu kehilangan kelebihan berat badannya. Tiga puluh, atau idealnya 60 menit, latihan meningkatkan denyut jantung pada lima hari dalam seminggu bisa melakukan triknya. Setiap latihan yang membuat Anda berkeringat dan bernafas lebih cepat ke titik di mana Anda tidak bisa bernyanyi, tapi tetap bisa bicara, memenuhi syarat. Temukan aktivitas yang Anda sukai - pertimbangkan berenang, naik sepeda, berjalan cepat, roller skating, atau gunakan mesin elips atau ikut serta dalam olahraga kelompok.

Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan jaringan otot, yang menurunkan metabolisme Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu dapat mengatasi hal ini dan membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Ini juga mendefinisikan otot dan membentuk tubuh Anda. Untuk stimulasi otot optimal dan after-burn mempengaruhi, fokuskan pada kerja otot besar Anda termasuk glutes, paha belakang, paha depan, dada dan punggung. Latihan, seperti jongkok dumbbell dan lunges, bench presses and flyes, dan bent-over dumbbell rows, adalah beberapa contohnya. Selalu gunakan bobot menantang yang cukup berat sehingga pengulangan terakhir dari setiap rangkaian sulit untuk diselesaikan.

Mix Things Up

Menambahkan variasi ke latihan Anda dapat mencegah kebosanan dan membuat Anda tertantang sehingga Anda terus melihat hasilnya. Dengan menggabungkan pelatihan interval intensitas tinggi, HIIT, dan pelatihan sirkuit, misalnya, bisa sangat berguna saat Anda mengalami kekurangan waktu. Anda akan membakar kalori optimal selama latihan Anda, dan juga lama setelah latihan Anda. HIIT mengharuskan Anda bolak-balik antara semburat pendek, sedang dan kuat kardio selama sekitar 15 menit. Misalnya, bergerak dari joging dua menit ke sprint satu menit. Pelatihan sirkuit mengharuskan Anda membuat beberapa stasiun pelatihan kekuatan, atau stasiun pelatihan kardio dan kekuatan, dan mengerjakannya tanpa beristirahat di antara latihan. Misalnya, lakukan satu set baris yang membungkuk segera diikuti oleh serangkaian lutut, penekanan bahu, jongkok dan push up. Jika diinginkan tambahkan satu set jack melompat di antara setiap latihan.

Hanya Berolahraga Tidak Cukup

Selain rejimen latihan Anda, makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk melihat hasilnya. Untuk menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari bisa membantu Anda kehilangan satu pon per minggu, karena satu pon lemak memiliki 3, 500 kalori.Makan porsi yang lebih kecil dan makanan berkalori rendah bisa membantu dengan ini. Isi makanan sehat, seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan biji-bijian. Juga, sebelum mengubah gaya hidup Anda, berkonsultasilah dengan dokter, terutama jika Anda menghadapi kondisi kesehatan atau cedera.