Berolahraga pada tahap awal kehamilan

Menjaga aktivitas fisik selama kehamilan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan kehamilan yang sehat dan melawan kelelahan. Ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, yang mempersiapkan Anda untuk berjam-jam kerja dan persalinan serta pemulihan. Banyak bentuk olahraga ringan bisa dilakukan pada trimester pertama. Namun, kegiatan tertentu akan memerlukan tindakan pencegahan ekstra dan yang lainnya harus dihindari seluruhnya.

Video of the Day

Manfaat

Latihan tidak lebih dari sekadar mengendalikan berat badan, melawan kelelahan dan meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan. Aktivitas fisik rutin selama kehamilan juga akan membantu Anda mencegah kondisi kehamilan terkait seperti diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi. Olahraga juga membantu menangkal depresi pascamelahirkan. Olahraga teratur mengurangi ketidaknyamanan kehamilan seperti sakit punggung. Berolahraga perlahan-lahan untuk berolahraga 30 menit setiap hari untuk memaksimalkan manfaat ini.

Tindakan Pencegahan

Tubuh Anda sangat membutuhkan istirahat dan perawatan selama kehamilan, namun aman untuk terlibat dalam aktivitas fisik ringan sampai awal kehamilan. Menurut American Pregnancy Association, olahraga tidak akan meningkatkan risiko keguguran. Namun, Anda harus melakukan tindakan pencegahan ekstra untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi. Jika Anda tidak menyukai olahraga tim kontak, beritahu orang yang bermain dengan Anda tentang kehamilan Anda.

Latihan Kehamilan Aman

Banyak latihan berdampak rendah sesuai selama kehamilan. Berjalan 30 menit setiap hari memiliki manfaat latihan aerobik moderat tanpa memberi tekanan pada tubuh Anda. Berenang, bersepeda stasioner dan dayung juga merupakan alternatif yang aman selama kehamilan. Selain itu, beberapa rumah sakit dan pusat kebugaran menawarkan yoga atau kelas latihan ringan lainnya khusus untuk wanita hamil.

Latihan yang Memerlukan Modifikasi

Selama masa kehamilan awal, kemungkinan Anda dapat melanjutkan kegiatan latihan beban dengan beberapa perubahan. Menurut American Pregnancy Association, latihan yang menyaring otot punggung bawah Anda harus dihindari. Punggung bawah Anda akan menjadi semakin tegang saat kehamilan berlangsung. Lulus pada bobot yang berat dan gunakan bobot atau band yang lebih kecil untuk memperbaiki nada. Untuk bersepeda atau hiking, tetap berpegang pada medan trek dan jalan untuk mencegah cedera.

Latihan untuk Hindari

Sementara kebanyakan latihan aman selama awal kehamilan, Anda harus menghindari aktivitas tertentu bersama-sama. Hindari olahraga kontak seperti rugby, mengatasi sepak bola atau gulat saat hamil. Selain itu, jauhi aktivitas dengan risiko jatuh tinggi seperti ski lereng dan seluncur. Anda bisa melakukan latihan yang melibatkan berbaring telentang sebelum akhir trimester pertama. Pada trimester kedua dan ketiga, latihan ini harus dihindari karena terbaring dalam posisi ini akan mengurangi aliran darah ke bayi Anda.