Berolahraga untuk Sembelit Segera Sembelit

Konstipasi berbeda untuk semua orang, namun biasanya didefinisikan memiliki tiga atau lebih sedikit buang air besar dalam satu minggu. Anda mungkin juga mengalami konstipasi jika Anda memiliki tinja yang keras dan kering atau jika menyakitkan untuk pergi ke kamar mandi. Ini terjadi ketika usus besar melambat terlalu banyak dan tinja memakan waktu terlalu lama untuk dihilangkan. Usus besar akan menarik terlalu banyak air keluar dari tinja, sehingga sulit dilewati.

Video of the Day

Penyebab

Gerakan usus setiap orang berbeda. Namun, semua buang air besar dipengaruhi oleh kebiasaan diet dan olahraga Anda. Stres, dehidrasi dan obat-obatan seperti obat penghilang rasa sakit, pil air, kalsium atau zat besi serta beberapa antasida dapat menyebabkan masalah pada buang air besar.

Selanjutnya, pindahlah ke Adho Mukha Virasana, atau ke bawah menghadap pose pahlawan, dengan membungkuk ke depan dan meletakkan dahi Anda di tanah. Lengan Anda harus lurus di depan kepala Anda dengan telapak tangan Anda bersama-sama. Tahan selama 30 sampai 60 detik.

Pose lain yang mungkin bisa membantu Pavanmuktasana, atau pose pelepasan gas. Berbaring telentang, bawalah kedua lutut ke dada, bernafas saat menariknya. Perlahan tambahkan tekanan, bawakan paha ke perut Anda. Gulingkan kepala Anda, menyentuh lutut dengan kening Anda. Tahan selama 30 sampai 60 detik bernapas normal.

Latihan Berat

Menurut American Pregnancy Association, APA, olahraga ringan merangsang perut Anda, membantu usus Anda melakukan pekerjaan mereka. APA merekomendasikan untuk mencoba berjalan atau berenang selama 20 sampai 30 menit untuk menghilangkan sembelit.

Latihan Pencegahan

National Institutes of Health, NIH, mengatakan bahwa berolahraga secara teratur membantu menjaga sistem pencernaan Anda, termasuk usus Anda, sehat dan aktif. NIH merekomendasikan berolahraga sekitar 20 sampai 30 menit setiap hari untuk mencegah sembelit. Stres juga merupakan faktor risiko sembelit, jadi cobalah aktivitas seperti yoga atau tai chi yang menggabungkan olahraga dan pengurangan stres.

Perawatan Lain

Serat merupakan salah satu perawatan alami terbaik untuk sembelit.NIH merekomendasikan untuk mendapatkan lebih banyak makanan Anda melalui buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Dianjurkan agar Anda minum cukup cairan. Ini akan membantu melembutkan kotoran Anda dan bisa mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan sembelit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Nutrisi" Agustus 2007 menemukan bahwa probiotik membantu mengurangi sembelit pada anak-anak. Probiotik bisa diminum dalam bentuk suplemen atau bisa didapat dari yogurt.