Pelatih elips dan sakit punggung

Sakit punggung datang dalam dua bentuk - akut atau kronis. Perbedaan besar adalah dalam durasi. Akut umumnya berlangsung selama beberapa hari dan kronis bisa bertahan hingga tiga bulan, lapor National Institutes of Health. Ketika sampai pada perawatan, latihan korektif digunakan bersamaan dengan pengobatan konvensional. Sebuah mesin elips dapat digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan ini.

Fungsi

Menjadi orang awam adalah faktor risiko sakit punggung untuk berkembang. Saat Anda duduk dalam jangka waktu yang lama, tulang belakang Anda tidak mendapatkan suplai darah dan nutrisi yang memadai. Latihan aerobik telah ditemukan untuk membawa nutrisi ke struktur di tulang belakang, menurut situs Spine Universe. Latihan elips adalah latihan aerobik. Sebagai manfaat tambahan, ia juga membakar kalori dan mengurangi berat badan. Memiliki kelebihan lemak di perut bisa memperparah atau menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah.

Dampak

Latihan elips adalah jenis latihan dengan dampak rendah. Ini sangat berharga untuk sakit punggung. Latihan benturan tinggi, seperti berlari dan melompat tali, menyebabkan tekanan berlebih sepanjang tulang belakang. Dampak yang menggelegar ini dieliminasi dengan latihan elips, yang oleh banyak penderita sakit punggung merasa menguntungkan, menurut situs Spine-Health. Begitu Anda meletakkan kaki di pedal kaki dan mulai meluncur, Anda sama sekali tidak merasakan dampak sama sekali.

Fitur

Saat melakukan latihan elips, mulailah dengan pemanasan ringan. Mulailah meluncur dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda melalui kerangka waktu lima menit. Ketahuilah bahwa Anda bernapas berat dan berkeringat. Tinggal di sana selama sisa latihan Anda. Jika Anda naik elips dan mulai meluncur dengan cepat, Anda akan berisiko melukai diri sendiri. Tubuh Anda butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan olahraga.

Rangka Waktu

Untuk mendapatkan hasil yang menguntungkan dengan elips, usahakan setidaknya 30 menit mengikuti pelatihan, tiga atau empat hari dalam seminggu. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, usahakan setidaknya 60 sampai 90 menit. Ini direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine untuk menurunkan berat badan. Jika waktu adalah masalah, bagikan latihan Anda ke sesi yang lebih kecil dan lakukan sepanjang hari.

Pertimbangan

Latihan inti juga dapat membantu meringankan sakit punggung. Pertimbangkan untuk menambahkan papan, mengangkat pinggul, mengangkat lengan dan kaki dan panggul miring ke program Anda. Latihan perut dan punggung membantu kondisi otot inti untuk bekerja sama seperti korset alami untuk punggung Anda, menurut MayoClinic. com.

Peringatan

Bagian belakang adalah area yang rumit dan rapuh di tubuh. Bahkan gerakan salah sedikitpun bisa menyebabkan sakit punggung atau menambah nyeri punggung saat ini. Sebelum memulai program latihan baru, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda.Hal ini berlaku, terutama jika Anda belum pernah menggunakan elips sebelumnya.